Napi 10 000 lépés távol tartja a betegségeket

49 éves vagyok, könyvelőként dolgozom.

távol

Nemrég kezdtem el hízni. 1,65 cm magasságban, súlya 68 kg. Ha naponta legfeljebb 1300-1500 kalóriát fogyasztok, képes leszek lefogyni?

Természetesen képes lesz lefogyni. Kalóriát égetünk el a kanapén fekve is. Ami a legfontosabb, hogy a napi energiafogyasztás nagyobb, mint az étellel. Próbáljon meg körülbelül 1500 kalóriát enni naponta - ez segít abban, hogy jó formában maradjon, és ne hízzon. Ha a kalória kevesebb, mint a jelzett, az anyagcsere lelassul, az anyagcsere zavart okoz.

Annak érdekében, hogy ne mindig járjunk táblázatokkal a termékek kalóriáihoz, és ne kelljen ezeket minden egyes étkezés előtt kiszámolni, azt javasoljuk, hogy csak az ételek glikémiás indexét vegye figyelembe. Ez a mutató az étel lebontásának és glükózzá alakulásának sebességét tükrözi. A gyors szénhidrátok indexe a legmagasabb. Például fehér kenyér - 100 egység (mellesleg, valamint glükóz), burgonyapüré - 90. Minél kevésbé tisztítják és zúzzák a terméket, annál alacsonyabb a glikémiás indexe, és annál egészségesebb az étel. Az alacsony (50 alatti) glikémiás indexű ételek fogyasztása kissé megemeli a vércukorszintet, és az ember hosszabb ideig érzi jóllakását.