Nagyon egyszerű konyhai csapok a fogyáshoz
A konyháját úgy tervezték, hogy elősegítse a fogyást? Használja a leghatékonyabb konyhai fogásokat a fogyáshoz? Ha nem tudja a választ, akkor a válasz valószínűleg nem. Tehát miért ne változtatna gyorsan és egyszerűen a konyhán, hogy megkönnyítse a főzést és könnyebben fogyjon?
Kattintson erre a listára, hogy megnézze, mennyi ilyen gyors és egyszerű konyhai feltörést tud beépíteni a napi rutinjába. Használja őket időmegtakarításra, pénzmegtakarításra és az idő csökkentésére.
1 - Használja az egeret a megfelelő adagok elfogyasztásához
A táplálkozási szakemberek egyik legnagyobb hibája, hogy túl sok ételt fogyasztanak. Például a legtöbben nem mérünk meg egy adag gabonapelyhet, csak egy tálba öntjük a gabonapelyhet. Ezután adunk egy adag gabonapelyhet az ételmagazinunkba - bár valójában ezt a mennyiséget valószínűleg kétszer-háromszor ettük meg.
A megfelelő gabonafélék és gabonafélék elfogyasztásához tartson egyadagos adagokat gabona-, rizs-, zabpehely- és egyéb ételek dobozában. Szeretek szemcséket és gabonaféléket tiszta műanyag kádakban tartani, hogy könnyen láthatók legyenek, de dobhatunk egy kanalat is a boltból érkező dobozba.
Először ellenőrizze a tápértékjelölést a helyes adagméret meghatározásához, majd vegyen egy mérőpoharat, amely megfelel ennek a mennyiségnek. Ha nem szeretne külön pénzt költeni a csészék mérésére, használjon tiszta műanyag joghurtos poharat a megfelelő adagmérettel ellátott jelöléssel.
2 - Tartsa meg a diétára alkalmas gyümölcsöket
Kerülje a magas cukortartalmú cukrokat, és fogyasszon inkább étrendjéhez megfelelő gyümölcsöket. Néhány dietetikus szerint a málna az egyik legjobb kiegészítő. De a málna is hajlamos gyorsan gyorsan penészgé válni. Hogyan lehet friss gyümölcsöt tartani?
Friss gyümölcs vásárlásakor ne öblítse le azonnal. Azonnal tegye a hűtőbe, hogy megszáradjon. A penész száraz környezetben kevésbé valószínű. Ha készen áll arra, hogy gyümölcsöt adjon az egészséges reggelihez vagy az egészséges reggelihez, gyorsan öblítse le és áztassa papírtörlőbe.
3 - Hozzon létre egészséges ételeket
Milyen gyakran látogatja meg a hűtőszekrényt uzsonnát keresni, amikor nem igazán éhes? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor túl gyakran csinálod - főleg este. Vannak módok az éjszakai evés leállítására, de a hűtőszekrényt is egyszerűen elrendezheti a fogyás érdekében.
Nincs szükség nagyobb javításokra. Ez a konyhai feltörés legfeljebb 5 percet vesz igénybe. Csak mozgassa a magas kalóriatartalmú ételeket a hűtőszekrény hátsó részébe, és az előlapon tároljon egy polcot snackekért. Ezután töltse fel ezt a területet egyutas kalóriatartalmú ételekkel. Így először látni fogja őket, amikor kinyitja a hűtőszekrény ajtaját.
Nagyszerű lehetőség azoknak a fogyókúrázóknak, akik házban élnek nem diétázó emberekkel. Kérje meg barátait vagy családját, hogy tartsa tiszteletben az „egészséges ételek zónáját”, hogy mindig egészséges lehetőségei legyenek, amikor reggelizni szeretne.
4 - Tartsa a digitális mérleget a pulton
Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor digitális mérlegre van szüksége. Enélkül nem valószínű, hogy megkapja a pontos adagméretet, amikor ételt tálal magának. Nem valószínű, hogy megfelelően rögzíti a kalóriákat, amikor regisztrálja őket egy élelmiszer-magazinban.
A legtöbb ember irodájában tartja mérlegét. De az okosabbak a pulton tartják. Helyezzen a tetejére egy kis edényt, könnyű edényekkel, így gyorsan megmérheti a gabonaféléket, a gabonaféléket és a recept összetevőit. Mérés előtt feltétlenül távolítsa el a mérleget.
5 - Készítsen 100 kalóriás snack csomagokat
Az egészséges reggeli elengedhetetlen, ha fogyni akar. Ez az étkezés az elején kicsit hosszabb ideig tart, de hosszú távon időt és pénzt takarít meg. Ez segít a kalóriák kordában tartásában is, hogy gyorsabban fogyjon.
Ahelyett, hogy megvásárolná ezeket a drága (és gyakran egészségtelen) snackcsomagokat a boltban, készítsen saját 100 kalóriatartalmú snackeket otthon az Ön által kedvelt egészséges ételekkel. Szerezzen be minden hozzávalót, ha heti bevásárlással vásárol, majd heti egy időben készítsen egészséges harapnivalókat.
Tárolja egészséges harapnivalóit az ön által létrehozott egészséges ételeken a hűtőszekrényben, vagy tegye a szekrény elé, így éhesen elsőként láthatja őket.