Nagy segg 5 lépésben - Tialoto

A hibátlanul működő gyakorlatok

Nincs mit hazudni. A fenék feszül meg a leglassabban, és ez az egyik dolog, amely a leggyorsabban vonzza a férfiak figyelmét. Feneked a csábítás fegyverévé válhat. Ehhez csak a saját súlyát kell használnia, amely néhány gyakorlattal megfeszíti a farizmait.

Valószínűleg már emlékszel, mi a leghatékonyabb gyakorlat egy szűk segghez? Így van, törpék. Kezdjük velük!

Mindannyian tudjuk, mi a guggolás és mennyire hasznos a fenekünk számára, ha helyesen hajtjuk végre. A guggolásnak azonban több típusa van. Ennek a lábai szélesek, széttárt karokkal, és amikor guggol, a fenekének térde alá kell esnie (azaz nagyon mély guggolás).

A súlynak a sarokra kell esnie, nem a lábujjakra. A hátsó egyenes és a karok csak előre vannak. Ha feszültséget érez a térdében, változtassa meg a guggolás szögét és a lépés szélességét úgy, hogy ne legyen feszültség bennük.

Lábak keresztbe vetve

Kihúzott karokkal térdel a támaszért, mintha fekvőtámaszokra készülne. A hát azonban egyenes, és párhuzamosnak kell lennie a padlóval (azaz a padlón nyugvó lábnak derékszöget kell alkotnia). Nyújtsa ki az egyik lábát, és próbálja ujjaival megérinteni a padlót a támasztóláb külső oldalán. Vissza a kiinduló helyzetbe.

---