Nagy intenzív intervallumú kardió edzés (HIIT) Lyubomir Ivanov

Az aerob edzés annyira összefügg a zsírégetéssel, hogy nem is gondolunk arra, hogy létezik-e hatékonyabb módszer „

A közvélekedés szerint a zsírégetéshez a hosszan tartó aerob testmozgás a maximális pulzus 55-75% -os intenzitásával (220 éves kor) a legalkalmasabb. Ez azon a tényen alapul, hogy a test energiaellátásának ezen intenzitása mellett az aerob folyamatok vannak túlsúlyban. Az "aerob" szó jelentése "oxigénnel", azaz. az energiaanyagok oxidációjához a test oxigént használ. És mivel a zsír csak elegendő oxigén jelenlétében oxidálódik energiáért, ez a fajta edzés égeti el a legtöbb zsírt. Ez egy tudományos tény, amelyet számos tanulmány bizonyított, és nem áll szándékomban ezt vitatni. De a fogás és a kulcsszó itt a "százalék", ami a teljes összeg egy részét jelenti.

Vegyük példaként a következő lehetőségeket:

A lehetőség: 30 perc kardió, a maximális pulzus 55-65% -ának intenzitásával, a kalóriák körülbelül 70% -a zsírból származik
B lehetőség: 30 perc kardio 80-85% intenzitással, a kalóriák 50% -a zsírból származik.

Melyik lehetőséget választja? Mielőtt válaszolna, hadd mondjam el, hogy a példában valami nagyon fontos hiányzott, nevezetesen az összes elégetett kalóriamennyiség. És ha az A opciónál például körülbelül 150, akkor a B opciónál kétszer annyi lehet. Mennyibe kerül a 150 kcal 70% -a és a 300 kcal 50% -a tudja kiszámolni maga. De ez még nem minden. A nagyobb intenzitású edzésnek más előnyei vannak:

A nagy intenzitású edzés utáni helyreállítási folyamatban fokozódik a szabad zsírsavak oxidációja, azaz. a test az edzés befejezése után órákkal tovább égeti a zsírt. Ilyen dolog alacsony intenzitású kardióban nem, vagy csak nagyon rövid ideig figyelhető meg.
A nagy intenzitású edzés növeli a növekedési hormon szekrécióját. Ennek ingere a tejsav, amely az anaerob anyagcsere hulladékterméke. És a növekedési hormonnak erős lipolitikus hatása van, azaz. növeli a zsírok energiafelhasználását.
A nagy intenzitású edzés elősegíti az izomtömeg növelését. És több izom = nagyobb anyagcsere = több elégetett kalória.

Mindez azt jelenti, hogy alacsony intenzitású kardiót kell hagynunk a történelemben, és magasabb intenzitású edzéseket kell folytatnunk? Nincs egyetlen válasz, mert mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai, amelyek alapján egyedileg kell megválasztania az intenzitást.

MI A HIIT?

Az általam említett példában 30 perces edzést végeznek a maximális pulzus 80-85% -án. Nem mindenki bírna ilyen sokáig ilyen terhelés alatt. Annak érdekében, hogy minél többen élvezhessék a magasabb intenzitású kardiotréning előnyeit, a megoldást ebben az esetben High Intensity Interval Training vagy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nevezzük.