Nagy intenzitású körzeti edzés mezítlábas sportokkal
Lehet, hogy korábban már elvégezte ezeket a régi gyakorlatokat, de a mai edzésprogramban hozzáadunk egy mezítlábas labdát és egy rugalmas szalagot, amelyek sokat változtatnak azon, ami az izmokkal történik. Ez a kombináció valóban munkára készteti, és 20 perc múlva érezni fogja izmainak alakformálódását, ráadásul rengeteg kalóriát fog égetni. Az edzés befejezéséhez végezzen 3 kört a következő gyakorlatokból.
Csupasz labda támadások
Cél: Váll, has, fenék és láb
Álljon háttal a mezítlábas gömbnek, jobb kezével fogja meg a gumiszalag fogantyúját, és lépjen a másik végére az azonos nevű lábával (hosszának kb. 1/3-a). Emelje fel a karját, és hajlítsa meg a könyöknél, hogy az ökle vállmagasságban legyen. Tegye a lábujjait a csupasz labdára.
Támadjon úgy, hogy a jobb lábát 90 fokos szögbe szorítja. Felálláskor nyújtsa ki a fejet a gumit tartó karját.
Végezzen 10-15 ismétlést (próbálja meg ezt 20 másodpercen belül), majd változtassa meg a lábát és a karját.
Kiegyensúlyozott evezés
Cél: Hát, bicepsz, has és lábak
Állj a mezítlábas labda közepén, lábakkal vállszélességben; lépjen a gumiszalagra, és fogja meg a fogantyúit úgy, hogy "X" alakot kapjon. A tenyér a comb felé irányul.
Hajoljon előre úgy, hogy a háta közel legyen a padlóhoz, és a karjai lógjanak.
Emelje oldalra a könyökét, amíg a válla össze nem ér. Fogja meg, majd engedje le a karjait a kiindulási alsó helyzetbe.
Ismételje meg 10-15-ször.
Fordított repülés mezítlábas labdán
Cél: Váll, hát, belső és külső comb
Álljon a mezítlábas labda oldalán, tegye rá a jobb lábát, és ezzel egyidejűleg mindkét kezével ragadja meg a gumiszalagot, és emelje meg a váll magasságáig (a többi gumiszalag a csuklója vagy a keze köré tekerhető).