MŰHELY MINIMÁLIS 500 KALOR ÉGÉSÉHEZ Izom- és fitneszmagazin

műhely

Akár gépen vannak, speciális felszereléssel, bokszstílusban, akár csak saját testsúlyukkal, vannak olyan programok, amelyek zsírégetést, sovány izomtömeg növelést és energiával való feltöltést ígérnek. És negatív időre.

Készen állsz arra, hogy komolyan izzadj?

Az alábbi edzés szuper készleteket tartalmaz az első két gyakorlathoz, majd egy TRX gyakorlatot, egy súlyzó gyakorlatot vagy egy plyometrikus gyakorlatot.

A cél az izomcsoportok két különböző módon történő munkája, ami fáradtsághoz és izomnövekedéshez vezet.

KARDIO/ERŐ KÖRKÉPZÉS SZUPER SOROZATOKKAL

Idő: 1 óra

Távolsági busz: Kaira Stokes, személyi edző és a Stoked Method megalkotója

FŰTÉS (3X)

1/Ugrás nyitott karokkal és lábakkal (Jumping Jack) (30 mp.)

2/Aktív nyújtás (30 mp.)

Menjen le álló helyzetből; mozgassa a karjait, amíg kinyújtott karokkal nem ér el egy deszkát. Helyezze a jobb sarkot a jobb kéz csuklóján kívülre.

Forduljon jobbra, nyújtva jobb karját a mennyezet felé. Térjen vissza a deszka helyzetébe, és ismételje meg a bal oldallal. Folytassa 30 másodpercig, majd álljon fel.

3/Léggömb (30 mp.)

Tartsa a zömök helyzetét 2 másodpercig az ismétléshez.

1. KÖR (3X)

1/A guggolástól a vállpréselésig (45 mp.)

2/Guggoljon ugrással TRX-szel, és érintse meg a lábujjakat (30 mp.)

Forduljon a TRX felfüggesztési ponthoz, és kinyújtott karokkal fogja meg a fogantyúkat. Guggoljon hátra egyenes mellkasával (kerülje az előrehajolást). Jobb kézzel nyomja át a sarkát, hogy robbanásszerűen felálljon és megérintse a lábát a levegőben. Zömök helyzetben landoljon, és ismételje meg.

3/Felfelé és lefelé deszka és ugrásokkal deszka (30 mp.)

Végezzen két ismétlést felfelé és lefelé (a deszkáról a könyökét egyenként hozza a padlóra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe), majd a deszka két ismétlését folytassa ugrásokkal (kezét a padlón tartja, a lábát kihozza és vissza).

4/Arctámasz térdével a mellkasig nyújtva (30 mp.)