MOST - Formálódjunk az ünnepek után
Az ünnepek alatt feltöltött 1-2 gyűrűt, és most azon gondolkodik, hogyan lehetne megszabadulni tőlük? Íme néhány diéta, és melyiket válasszuk, csak preferencia kérdése. Egy dolog világos - bizonyos étrendi korlátozások nélkül nem fogja elveszíteni a kérdéses súlyt. Az ideális lehetőség természetesen az étrend kombinálása a választott tornával vagy sporttal.
Mindenkire vonatkozó szabályok:
- ha fogyni szeretne, változtassa meg étrendjét, és a legtöbb kalóriatartalmú ételt a nap közepén, ne este fogyassza;
- gyümölcs, amelyet naponta kétszer fogyaszthat, de bizonyos időközönként a főétkezés előtt vagy után;
- az elfogyasztandó étel mennyiségét Önnek kell meghatároznia, nem pedig kész sémák alapján;
- a napi maximális zsírmennyiség 5-6 evőkanál olaj vagy vaj. De ha fogyni akar, legalább ketté kell vágnia;
- ami a reggelit illeti, az első három esetben választhatunk müzlit egy pohár tejjel, kávéval és gyümölcsrel az évszaknak megfelelően; tea, egy szelet kenyér lekvárral vagy mézzel, friss narancs- vagy grapefruitlé; tej kávéval, kekszekkel és gyümölcsökkel az évszaknak megfelelően; egy csésze joghurt, egy darab alacsony kalóriatartalmú sütemény, egy csésze fekete kávé.
Diéta a hús szerelmeseinek
Bármennyire is szereted a morzsákat, nem szabad hetente 3-4 alkalommal gyakrabban nyúlni hozzájuk. És fontos, hogy különböző típusú húsokat fogyasszon, ne csak sertéshúst vagy csirkét. A húst zöldséges körettel kell fogyasztani (burgonya nélkül). Egy pohár vörösbor megy hozzá.
Hétfő: ebéd - sült fehér csirke zöldbabbal és paradicsommal; vacsora - spenót tészta vagy egy szelet kenyér, saláta saláta.
Kedd: ebéd - spagetti vagy kenyér, padlizsán, sárgarépasaláta; vacsora - sült máj cukkinivel.
Szerda: ebéd - sült hús és választott saláta; vacsora - vad vagy csirke paradicsommal.
Csütörtök: ebéd - pizza túróval és zöldekkel, saláta választott vacsora - sült marhahús káposzta salátával.
Péntek: ebéd - spagetti és választott saláta; vacsora - grillezett hús és karfiol.
Szombat: ebéd - rizs választott zöldségekkel; vacsora - sült zöldségek és saláta csirkével és sonkával.
Vasárnap: ebéd - tészta és zöldbab saláta; vacsora - rizs cukkini, saláta gombával.
Diéta halrajongóknak
Ez az ideális lehetőség, ha fogyni akar. A diéta olyan emberek számára is megfelelő, akiknek vérproblémái vannak - állítják az olaszok, akik elkészítették a szóban forgó étrendet. A legjobb, ha megsütjük a halat, de főzhető is. Semmi esetre sem szabad megsütni!
Hétfő: ebéd - rizs garnélarákokkal vagy ráktekercsekkel, párolt spenót; vacsora - tintahaláta, párolt póréhagyma és egy szelet kenyér.