MMA edzés, amelyet otthon végezhet
Adja meg egész testét ezzel az edzéssel egy táskával
Nem kell profi MMA harcosnak lennie ahhoz, hogy néhány kört otthon végezzen, de kihasználhatja a profi harcos által kifejlesztett MMA edzésélményt. Chris Camozzi, a 18 éves UFC-veterán, aki folyamatosan a következő nagy küzdelmére készül, a következő programot dolgozta ki, hogy MMA-edzést adjon neked, amit otthon kipróbálhatsz. Csak egy nehéz táskára, bokszkesztyűre, kézititkára és ugrókötélre van szükséged, hogy elindítsd az edzést a fejlődés érdekében.
Ne aggódjon, ha nincs hozzáférése nehéz táskához vagy kesztyűhöz, nézze meg a cikk végén található "bónusz kört" - ez egy ingyenes felszereléses edzés, amelyet az MMA harcosok által tapasztalt szívverési változások utánzására terveztek. nagy harc.
1 - Ugrókötél
Fontos a szívritmus elérése az edzés elején, és a kötélugrás kiváló lehetőség, amely ötvözi a szív- és érrendszeri testmozgást a rugalmassággal, a sebességgel és a koordinációval "Szeretem az öt, 5 perces ugrókört, 1 perc pihenéssel az egyes körök között" - mondja Camozzi, bár elismeri, hogy a kezdőknek nehéz lehet.
Ha még nem ismeri a kötél ugrását, Camozzi felajánlja, hogy öt, 1 perces körökkel indul, 1 perc szünettel a szettek között. "Azt akarod, hogy nehéz legyen, de nem kell elég nehéznek lennie az edzés befejezéséhez. Találd meg az egyensúlyt a fitnesz szinted alapján, amikor elkezded" - mondja.
Haladó verzió:
- 5 perces ugrókötél
- 1 perces szünet
- Ismételje meg ötször
Középfokú lehetőség:
- 3 perces ugrókötél
- 1 perces szünet
- Ismételje meg ötször
Opció kezdőknek:
- 1 perces ugrálókötél
- 1 perces szünet
- Ismételje meg ötször
Miután befejezte a kötélfordulót, vegyen vizet, pihentesse a kezét és vegye fel a kesztyűt. Ennek a megszakításnak a lehető leggyorsabbnak és hatékonyabbnak kell lennie.
2 - Árnyék
Az edzés része választható, attól függően, hogy mennyi ideje van. Az "árnyékboksz" meglehetősen egyszerű - egy képzeletbeli partnerrel harcolsz ütéseket dobva és egy képzeletbeli gyűrű körül mozogva.
De csak azért, mert ez egy egyszerű edzés, még nem jelenti azt, hogy könnyedén kell venned. Camozzi hangsúlyozza, hogy meg kell nyomnia magát, gyorsan kell dolgozni, gyors lövésekkel és sok focival. "Az árnyék után érezni fogod a lábadban, és ezt akarjuk" - mondja. "Találja ki magát a gyűrűk elleni harcban anélkül, hogy elengedné a kezét, járkálna és kombókat dobálna ide-oda."
Kamotsi általában két-három, 5 perces gyors tempójú árnyékot teljesít és mozog. De ha alacsony vagy, választhat egy 5 perces kört, vagy teljesen kivághatja a rutinjából, ha egyenesen a táskák kemény munkájára ugrik.
Minden szint:
- 5 perces gyors tempójú shadowbox
- 1 perces szünet
- Ismételje meg nullától háromszor
3 - Nehéz táskákkal való munka
A nehéz táskákkal végzett munka elvégezhető egyedül vagy egy partnerrel - a választás rajtad múlik, de a partnered edzése szórakoztatóbb.
A tipikus nehéz Camozzi rutinzsák három, 5 perces körből áll, mindegyiket 1 perces szünet követi. Minden forduló a képzés egy másik aspektusára összpontosít. "Csak egy, 5 perces bokszos körrel akarok kezdeni, csak a kezemmel. Ezt nagy sebességgel kell végrehajtani, nagy mennyiségű ütéssel" - mondja, hozzátéve, hogy össze kell keverni a sebességet és erő hosszú és hosszú távolságok megmunkálásával. "Sokszor három-négy ütem gyors kombinációit fogom dobni, és ezek közül az egyiket a lehető legnagyobb mértékben megnehezítem. Jó változtatni a ritmust.".
A második, 5 perces menet hasonló az első funkciójához, de csak a térdre összpontosít, és a boksz helyett rúg. "Alacsony, magas és közepes távolságot rúgok, és gyakran megduplázom a rúgásaimat - ami azt jelenti, hogy a lehető leggyorsabban egymás után dobom a bal, a bal rúgást" - mondja Camozzi. "Magasan és lejjebb is keverem. Bal kezet dobhatok balra, majd egy magas jobb rúgást." A lényeg az, hogy az egész 5 perces kör alatt gyorsan és nagy hangerővel tartsuk a tempót, de örömmel fogadjuk kreativitásukat menet közben.