Miután legyőzte a tennivalókat, hogy visszatérjen a helyes pályára - diéta - testsúlykezelés -
A pikkelysömör súlyosbodása, szövődményei és megelőzése. Diéta pikkelysömörhöz (2021. január).
- Először lazítson
- Ne add fel
- Csökkentse egy kicsit, de ne túl sokat
- Folytatás
- A skála átugrása
- Ragaszkodjon a megszokott rutinhoz
- Kövesse nyomon, mit eszik
Mi a teendő, miután megégetted a kalóriadíjat.
Nézzünk szembe a tényekkel: Néha minden ütés elkészíti a kalóriáját.
De elfelejtheti a régi mondást: "egy pillanat az ajkakon, örökké a combokon".
Először lazítson
Szüksége van némi perspektívára.
3500 kalóriát kell megennie, hogy kiló testzsírt kapjon. Egy nem tervezett csemege - egy darab sütemény, néhány krumpli vagy akár gazdag étel - valószínűleg nem fog nagy különbséget tenni a skálán.
"Ezeket" várakozási időknek "nevezzük, és mindannyian elfogadjuk őket" - mondta Rebecca Reeves, San Francisco-i táplálkozási tanácsadó. "Senki sem tökéletes étkezési szokásaiban. Meg kell tanulnunk, hogy engedélyt adunk magunknak erre, és amint elkészültünk, vissza kell térnünk az általában követett étkezési tervhez.
A cél nem a szokás kialakítása.
"A legtöbb ember naponta 500 és 1500 kalória között eszik túl" - mondta Alan Dollar kardiológus, az atlantai Emory Egyetem orvostudományi docense.
Ne add fel
Túl sok diétázó ember dobja a törülközőt dicsekvés után - mondja Kathleen M. Laqual, táplálkozási és atlétikai edző.