Mit várhatunk az első 6 hónaptól alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén
Fogyás és egyéb változások
Mindannyiunknak vannak elvárásai (valamint reményeink és álmaink), hogy mi fog történni, ha megváltoztatjuk az étrendünket. Az elején fontos megjegyezni, hogy a fogyás szempontjából mindenki más, és nem számíthat arra, hogy tapasztalatai azonosak lesznek másokkal. A legjobb megközelítés az, ha egyszerűen érdeklődő és figyelmes megfigyelővé válik, megértve, hogy teste hogyan reagál a különböző változtatásokra.
Ennek természetesen mindenképpen vannak olyan dolgai, amelyekre számíthat az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől, különösen, ha olyan teste van, amelyik nem fogyaszt jól szénhidrátokkal vagy cukrokkal.
Mire lehet anyagcserére számítani
A legfontosabb változások a testében bizonyos mértékben összefüggenek a fogyással. Ha bármilyen metabolikus szindróma jele van, viszonylag gyorsan el kell kezdenie a korrekciót. Ezek a jelek magukban foglalják a normálnál magasabb vércukrot (csökkent glükóztolerancia vagy több mint 89 éhomi glükóz, az Amerikai Klinikai Endokrinológusok Szövetsége szerint), magas vérnyomást, magas vérnyomást, magas vér trigliceridszintet és alacsony HDL koleszterint. Ha ezek közül a jelek közül bármelyik felesleges, és megtalálta a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, akkor néhány héten belül, és néha néhány napon belül el kell kezdenie a változását. Bármennyire is szeretünk fogyni, ezek a legfontosabb változások, ezért érdemes megjelölni őket és ünnepelni.
A másik dolog, ami akkor történik, ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz (kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot naponta), az, hogy a tested alkalmazkodni fog ahhoz, hogy szénhidrát helyett energiát használjon a zsírból.
Mire lehet számítani a fogyás szempontjából
Természetesen a súlycsökkenés százaléka nagymértékben változik, mind az egyéni különbségek, mind a túlsúly miatt - minél nagyobb a kezdeti súly, annál gyorsabban fog fogyni.
Ha jelentős a fogyása, az első hónap végére a fogyás ütemének stabilizálódnia kell (lehetővé téve a menstruációban szenvedő nők számára a variációkat). Ha ragaszkodik a tervéhez, akkor több hónapon keresztül továbbra is többet vagy kevesebbet kell veszítenie ezzel az aránysal. Egy bizonyos ponton némi lassulás tapasztalható a fogyás ütemében, és előfordulhat, hogy a fogyás megtorpan. Ne aggódjon egy-két hétig a standok miatt; csak ügyeljen arra, hogy ne engedjen több szénhidrátot kúszni az étrendjébe.
A fogyás lassabb ütemének egyik oka az, hogy az anyagcsere idővel lassulni szokott, tehát azonos mennyiségű étel elfogyasztása nem vezet azonos súlycsökkenéshez. A legjobb módszer ennek kezelésére egy edzésprogram. Ha még nem kezdtél el edzeni, akkor is fontos a kezdés, még akkor is, ha a baba első lépései. Ha már edz, próbáljon meg hozzáadni egy erőnléti összetevőt. A fogyás során bekövetkező "lassulás" azonban nem egyszerűen a testmozgás vagy az anyagcsere hiánya nyugalmi állapotban, hanem az a mennyiség, amely általában mindenhol mozog, NEAT néven ismert (aktivitás nélküli termogenezis). Próbáljon figyelni vállalkozása ezen aspektusára is.