Mit vacsorázzon, hogy éjjel jól aludjon - Csökkentés

Mit kell vacsorázni, hogy ne legyen nehéz étel, ami után nehezen tudunk elaludni, és nem egy könnyű vacsora, amely után folyamatosan azon gondolkodunk, hogy mit akarunk enni, akár éjszaka is ébredve éhség?

Paul Neira francia táplálkozási szakorvos a következő tanácsokat adja meg a vacsora megszervezéséről az éjszakai alvás biztosítása érdekében:

• Mikor vacsorázni?

Ne számíts arra, hogy elolvassa a pontos időpontot, amikor mindenkinek az asztalnál kell lennie. Mindenkinek más a menetrendje, és helyesebb azt mondani, hogy a vacsorának lennie kell legalább három órával azelőtt a szokásos órában lefekszünk. Hogy biztosítson időt egy csendes vacsorára (lassú étkezés, érezzük a jóllakottság jelét), és még legalább két órát kedvenc tevékenységeire. Tehát van idő, hogy a gyomor elvégezze a legtöbb munkát, és az agy aktiválásáért felelős neurotranszmitterek elaludjanak, hogy a helyükre menjenek.

• Triptofánban gazdag vacsora!

A triptofán egy esszenciális aminosav, amely létfontosságú a szerotonin és a melatonin - az alvást és az alvás különböző fázisait szabályozó neurotranszmitterek, beleértve a mély alvást is. A triptofán egy viszonylag ritka aminosav. Leginkább húsban, kagylóban, tojásban találhatjuk meg, tej és tejtermékek, mint például a friss és az erjesztett sajt, a joghurt ... És a vacsoránk legfrissebb termékeire kell összpontosítanunk. Miért? Mivel a hús tirozont tartalmaz, a dopamin termeléséhez szükséges másik aminosavat - a fizikai aktivitásért felelős neurotranszmittert, amely nem felel meg az alvási időnek.

---