Mit kell tudni az időszakos böjtölésről
Tíz és száz diéta létezik, és annyira el vagyunk ragadtatva, hogy könnyű figyelmen kívül hagyni az olyan fontos kérdéseket, mint például az étrend működése, illetve milyen előnyei és kockázatai vannak ezzel összefüggésben.
A táplálkozás legújabb trendje az időszakos böjt. Ez a fajta étrend nagyon népszerű a sportolók körében, de sokan, akik a fogyásra törekednek, a fogyás legjobb módszereként is meghatározzák.
Mi a periodikus böjt?
Ahogy a neve is mutatja, az időszakos böjt olyan étrend, amelynek böjtölési és étkezési időszakai vannak. Szigorúan véve ez nem diéta, hanem inkább "menetrend szerinti étkezés". Nem mondják meg, mit egyél, de ragaszkodnod kell egy adott időhöz.
Az időszakos koplalásnak számos módszere létezik. A legnépszerűbb közülük:
A 16/8 módszer. Itt van egy nyolc órás etetési idő és egy 16 órás éhezési időszak, amely magában foglalhatja az alvás idejét is. Egyszerűen fogalmazva, például kihagyhatja a reggelit, és délben elfogyaszthatja az első étkezést, és folytathatja az étkezést este nyolcig.
5. étrend: Az ötlet az, hogy a kalóriabevitelt napi 500-600-ra csökkentse a hét két napján. A napoknak nem kell egymás után lenniük. A fennmaradó öt napban ésszel eszel, amit csak akarsz.
Eat-stop-eat: Ennél a periodikus böjtnél az éhezés napjai és a böjt nem váltakozik. 24 órán át fogyassza el, amit szeretne, és másnap tartson teljes szünetet az ételtől. Ismételje meg ezt a mintát hetente egyszer vagy kétszer. Alacsony kalóriatartalmú italok (például fekete kávé, édesítetlen tea stb.) Megengedettek, csakúgy, mint más módszerek.
Hogyan befolyásolja az időszakos böjt a testedet?
Az időszakos böjt sokkal több, mint a kalóriabevitel korlátozása. Ez megváltoztatja a hormonokat a szervezetben is, így azok jobban ki tudják használni a zsírraktárakat.
Látni fog néhány változást, például az inzulinérzékenység javítását, különösen a testmozgással kombinálva. Ez nagyon fontos a súlyukkal küzdő emberek számára, mivel a vér alacsony inzulinszintje jobb zsírégetéssel jár. Ennek ellentéte az inzulinrezisztencia. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúly befolyásolhatja az inzulin képességét a vércukorszint csökkentésére, és több inzulin felszabadulásához vezethet. Ez pedig elősegíti a zsírraktározást.