Mit kell tudni a felszerelés nélküli edzésről

Az ELLE Bulgaria magazinból

kell

Bulgária egyik leghíresebb online fitnesz oktatója, Rumjana Ilieva megosztja az ELLE-vel a válaszokat a sporttal kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre, valamint a főbb hibáinkra.

Meddig kell edzeni, hogy lefogyjon?

"Az edzés önmagában nem vezet fogyáshoz, energiahiányos diétával fogy. Ha nincs elegendő energia, a testnek 2 forrása van, ahonnan megszerezheti - zsír és izom. Ha egy ilyen rendszert edzéssel kombinálnak, a test nem bontja le az izmokat, hanem energiára használja fel a bőr alatti zsírt "- magyarázza Rumyana. Ez természetesen nem történhet meg 3 nap vagy egy hét alatt.

Hány hasprés hasi lemezekhez?

"A hasprések hatással vannak a hasi izmokra, de a zsírra ezen a területen nem. A zsírt diétával égetik el. De nehéz a testnek diktálni. Általában teljesen lefogy, és a génektől függően van, ahol a "zsírt" könnyebb vagy nehezebb eltávolítani. "

Milyen gyakorlatok jók a feneked formálásához?

"Nincs fitnesz csak a fenék számára. A combgyakorlatok általában megterhelik a fenék izmait. A guggolás erre a célra a legjobb, mert egyszerre faragja a combokat, formálja a feneket és meghúzza a hasat, mivel a guggolás során stabilizálja a testet.

Mivel lehet ezeket az edzéseket kombinálni?

"Az erőnléti edzés jól illik a pilateshez vagy a jógához, ami rugalmasságot ad az alaknak. A tánc szintén nagyon megfelelő lehetőség, mivel egy bizonyos ritmus és lépések követése szórakoztató és fejleszti a koordinációt.