Mit kell tudni a diétákról (3. rész)

Anyagcsere - belső szabályozónk

tudni

Gondoljon az anyagcserére, mint a belső energia termosztátjára. Ha felgyorsítja, akkor gyorsabban kalóriát éget el! A test minden nap 3 fő módon fogyaszt kalóriákat: elsősorban az alapvető anyagcsere, más néven az anyagcsere állandó sebessége - vagyis az, amire a testnek szüksége van az alapvető testi funkciók ellátásához (például a pulzus fenntartásához) és légzés). A teljes energiafogyasztás 60-75% -át teszi ki. A termogenezis az az energia, amelyet az emésztéshez és a testhőmérséklet fenntartásához fordítunk, ami az energiafelhasználás körülbelül 10% -át teszi ki. Az egyenlet utolsó része a mozgás, amely mindent lefed - a napi tevékenységektől a sportig. Ez az egyéntől függően az energiafogyasztás 15-30% -át foglalhatja magában.

Különböző módon lehet kiszámítani az anyagcserét, és megtudni, mennyi kalóriát éget el naponta átlagosan. Itt van az egyik:

Súly (kg-ban) x 14,7 (ha 18-30 éves vagy) +496 = BTM (Az anyagcsere alapsebessége)

Súly (kg-ban) x 8,7 (ha 31 és 60 év közöttiek) + 829 = BTM

Miután megkapta az eredményt, gondoljon a tevékenységére. Ha a nap folyamán nem végez semmilyen gyakorlatot, és többnyire ül vagy áll, szorozza meg a BTM-et 1,4-gyel.

Szorozzuk 1,7-gyel, ha az ülésen vagy az ülésen kívül néhány gyakorlatot is végzünk - például gyors sétát. És ha nagyon aktív a nap folyamán, és rendszeresen mozog és mozog, akkor szorozza meg a kapott súlyt 2-vel. A végeredmény a naponta elköltött kalóriák hozzávetőleges száma.

Ha rövid idő alatt drasztikusan lefogy, a BTM lassul, és ez meghiúsítja a súlyának kordában tartására irányuló hosszú távú erőfeszítéseit. A legjobb megoldás az izomépítés, amely több kalóriát éget el, mint zsír. Egy font izom napi 30-50 kalória között ég, tehát ha 500 gramm izomtömeget gyarapít, akkor további 350 kalóriát éget el hetente.