Mit kell fogyasztani edzés előtt, alatt és után (I. rész)
Puls.bg | 2010. május 04 0
Akár csak hétvégén gyakorol az alakja megőrzése érdekében, akár profi sportoló, a táplálkozás fontos a program hatékonysága szempontjából. A megfelelő táplálkozás formában tartja az edzés alatt és után.
Mely ételek alkalmasak a sportolásra és melyeket érdemes kerülni? Függetlenül attól, hogy a fitneszközpontokban kínált étrend-kiegészítőkre és speciális termékekre van-e szükség, vagy a kívánt hatásokat kiegyensúlyozott étrenddel lehet elérni.
1. Mi a legmegfelelőbb táplálék energiához és kitartáshoz edzés előtt?
Edzés előtt tanácsos szénhidrátokat, sovány húst, egészséges zsírokat és folyadékokat fogyasztani. Az izmok a szénhidrátok energiájára támaszkodnak, amelyeket a kenyér, müzli, tészta, rizs, gyümölcs és zöldség fogyasztása biztosít a "gyors" energia forrásaként. Fehérjére van szükség a fő izmok felépítéséhez és az egészséges teljes vérsejtek felépítéséhez, amelyek táplálékkal és oxigénnel látják el az izmokat.
Az élelmiszer üzemanyagot szolgáltat a test számára, és vízre van szükség a tápanyagok anyagcseréjének minden folyamatának biztosításához. Feltételeket teremt a szervezet számára, hogy a fokozott fizikai folyamatok során ne "túlmelegedjen".
2. Van-e ideális termék edzés előtt?
Az ideális terméknek 5 fontos jellemzője van:
- zsírszegénynek kell lennie,
- hogy egyenlő arányú legyen a szénhidrátok és a fehérjék mennyisége,
- hogy alacsony legyen a rosttartalma,
- hogy folyadékot tartalmazzon,
- legyen a test által ismert étel.
Edzés előtt nem tanácsos új élelmiszer-termékkel kísérletezni. Például alkalmas a szendvics sült csirkével vagy egy szelet pizza sajttal, amely edzés előtt megadja a szükséges energiát folyadék - víz, kefir formájában. Kerülni kell a sült ételeket, a zsíros hamburgereket és az üdítőket. A reggelit fél órával a csarnokba lépés előtt ajánlott megtervezni.