Mit kell enni edzés után, hogy fokozzuk a hatását
Luba Vangelova 2016.04.13
Tudja, mi az a szénhidrát ablak? Van egy bizonyos étrend az izmok megfelelő fejlesztéséhez?
A helyes táplálkozás sok szempontból az egyik legvitatottabb téma. Ezért mondja Ben Goldacker brit orvos: "Ideális esetben ezer újszülöttet veszek fel, két csoportra osztom őket, és életem végéig az egyik csoportot zöldségekkel és gyümölcsökkel, a másikat tojással és szalonnával etetem. Csak ezután mondhatjuk el, hogy a két csoport közül melyikben lesz több a szív- és érrendszeri megbetegedés, a rák, amelyben több allergia és bőrbetegség alakul ki stb. „Lehetetlen ilyen vizsgálatot elvégezni. Egyetlen dolog maradt számunkra, hogy saját étrendünket válasszuk, attól függően, hogy mit szeretnénk elérni - időről időre kiszámítani, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt és fehérjét vettünk be, és rendszeresen gyakorolni.
Egyértelmű, hogy edzés előtt nem szabad enni, hogy az első néhány guggolás után nehézséget érezzen a gyomorban és elveszítse erejét.
Ennél is fontosabb, hogy mit fog enni edzés után. De ez függ az elérni kívánt céloktól.
1. cél: izomtömeg, kitartás, de fogyás nélkül.
Gyakorlat: fitnesz, jóga, nyújtás
Az izmok fehérjék. A napi fehérjetartalom kiszámításának népszerű képlete: 2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm (52 kg-os testsúly esetén 104 gramm fehérje szükséges). Több hónapba telik emlékezni arra, hogy mely termékek tartalmaznak fehérjét és milyen arányban. Mindenesetre a hangsúlyt a halászra, a csirkemellre, a túróra, a sovány húsra és a sajtra, a tenger gyümölcseire, a tojásra kell helyezni. Ez nem univerzális képlet. Sok orvos úgy véli, hogy a szervezetnek sokszor kevesebb fehérjére van szüksége.