Mit kell enni edzés előtt zsír, szénhidrát vagy mindkettő
Mit kell enni edzés előtt: zsír, szénhidrát vagy mindkettő?
Mit kell enni edzés előtt: zsír, szénhidrát vagy mindkettő?
Az edzés előtti táplálkozás biztosítja azt az energiát és tápanyagot, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki az edzésből. A túl nagy adagok és a nehezen emészthető ételek fáradtságot vagy émelygést okozhatnak, valamint közvetlenül a WC-re küldhetnek minket, ami akadályozhatja a minőségi edzést.
A zsír szintén nem ajánlott edzés előtti étel. Bár jó, ha a napi kalóriabevitel 20% -a megvan, az edzés előtti túl sok zsírfogyasztás mindenképpen rossz hatással lesz az eredményeidre.
Tápanyagok, amelyekre érdemes koncentrálni edzés előtt
Az edzés előtti táplálkozás részben attól függ, hogy milyen típusú edzést tervez. Ha ez többnyire kardio és egy óránál tovább tarthat, akkor tegyen több minőségi szénhidrátot. Energiát adnak, megakadályozzák azokat a katabolikus folyamatokat, amelyek akkor fordulnának elő, ha a szervezetben kevés a kalória. Segítenek az inzulin szintézisében, amely részt vesz az izomtömeg felépítésében, ha keményen edz.
Fogyasszon minőségi szénhidrátokat, mint édesburgonya, zab, hajdina, teljes kiőrlésű kenyér helyett. Az edzés előtt azonban kerülje a túl sok rostfogyasztást, mert ez igazi szorongást okozhat a gyomrában.
Magas aktivitás mellett, a zsírbontás megkezdése előtt a test az izmokban és a májban tárolt összes szénhidrátot glikogén formájában használja fel. De ha legtöbbször ül és nem csinál semmit, a test zsír formájában tárolja a szénhidrátokat.