Mit kell enni az egészséges csontokért Háziorvos bolgár gazda

  • Fórum
  • HÍREK
  • AGROBUSINESS
  • MEZŐGAZDASÁGI TECHNOLÓGIA
  • NÖVÉNYGYÁRTÁS
  • ÁLLATTENYÉSZTÉS
  • GAZDASÁGI KÉRDÉS
  • Méhészkedés
  • ZÖLDSÉGEK
  • ZÖLDSÉGEK
  • VIRÁGOK
  • A szőlőskertekben
  • HÁZI ORVOS

Az ajánlások nagyon fontosak a törések kezelésében, de az osteoporosis elleni megelőzésként is sikeresen alkalmazhatók.

egészséges

Fehérjék

Jó fehérjeforrás a hús, hal, tej, sajt, túró, joghurt, dió, bab, szójatermékek és dúsított gabonafélék.

Kalcium

A felnőtteknek napi 1000 és 1200 mg kalciumot kell bevenniük.

Gazdag kalciumforrások: tej és joghurt, sajt, túró, brokkoli, fehérrépa, káposzta, szója, hüvelyesek, tonhalkonzerv vagy lazac csontokkal, gabonafélék vagy kalciummal dúsított gyümölcslevek.

D-vitamin

A D-vitamin segíti a kalcium jobb felszívódását és az ásványi anyagok felhalmozódását a csontokban. A felnőtteknek legalább 600 NE (15 mg) D-vitamint kell kapniuk minden nap, és ha 70 évesnél idősebb, akkor legalább 800 NE (20 mg).

A D-vitamin jó forrásai a lazac, a csukamáj, a szardínia, a máj, a dúsított friss vagy joghurt, a tojássárgája. A D-vitaminnal való feltöltés klasszikus módja a napozás. Ezért hasznos minden nap egy kis időt tölteni a szabadban, például sétálni a parkban.