Mit kell enni az anyatej növelése érdekében Alternatív gyógyászat
Miért ajánlott a szoptatás a tápszeres táplálás előtt?
A szoptatás óriási előnyöket nyújt Önnek és babájának. Az anyatej optimális arányban tartalmazza a csecsemő számára szükséges összes tápanyagot. Az anyatej egyes összetevői megvédik a babát a gyermekkorban előforduló gyakori betegségek és fertőzések ellen.
A szoptatás fizikai és érzelmi elégedettséggel jár együtt az anya és a baba közelsége miatt. Ezek az érzések fokozódnak a hormonok, például a prolaktin és az oxitocin felszabadulásával is. Az érzelmi elégedettség mellett a szoptatás az anya egészségét is elősegíti. A szoptató anyák gyorsabban és könnyebben gyógyulnak meg. A szoptatás során felszabaduló oxitocin serkenti a méhösszehúzódásokat, ami elősegíti a normális méretek gyorsabb visszatérését és a születés utáni méhvérzés csökkentését. Ezenkívül a szoptatás is támogathatja az anyák egészségét, mivel bizonyíték van arra, hogy az emlő- és petefészekrák ritkábban fordul elő a szoptató nőknél. Úgy gondolják, hogy a szoptatás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a reumás ízületi gyulladás, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázatát.
A szoptatás további előnyei, hogy sokkal olcsóbb, mint a szoptatás, magasabb kalóriakiadással jár, mint az anya (ami segít a fogyásban. Emellett a csecsemő ágyhoz juttatása könnyebbé és gyorsabbá válik, mint a mesterséges tej készítése (palack) sterilizálás, vízmelegítés), ami nagy megkönnyebbülést jelent az éjszakai táplálkozásban. Az anyák mosása nem arról szól, hogy hatalmas műanyag tej készítéséhez kapcsolódó tasakokat kell tele üvegekkel, dobozokkal és egyéb kiegészítőkkel.
Javasoljuk, hogy azok a nők, akiknek nincsenek súlyos egészségügyi problémái, legalább a baba első hat hónapjában szoptassanak. Vannak olyan esetek, amikor ez nem ajánlott, ilyenek például bizonyos betegségek, például tuberkulózis, HIV, valamint antibiotikumok vagy más gyógyszerek, alkohol és drogfogyasztás esetén.
A tej képződésének és szekréciójának folyamata az anya emlőmirigyében olyan mennyiségben, amely elegendő a baba igényeinek kielégítésére, az anya testének magas energia- és anyagfogyasztásával jár. A szoptató anyának kiegyensúlyozott és egészséges ételeket kell fogyasztania. Normális, ha bármely szoptató anya aggódik azon, hogy az anyatej mennyisége elegendő-e a csecsemő növekvő igényeinek kielégítésére, és tehet-e valamit az anyatej mennyiségének növeléséért. A megfelelő táplálkozás, valamint bizonyos ételek és kiegészítők menübe történő felvétele természetesen serkenti az anyatej képződését és kiválasztását.
Melyek azok az ételek, amelyek növelik a laktációt?
Zabpehely
A zabpehely hihetetlenül hasznos és laktogén étel. A zab vasban gazdag, ami különösen szükséges a szoptató anyák számára. Akár inkább egy tál meleg zabpehely reggel, vagy müzli joghurttal, győződjön meg róla, hogy tartalmazzák-e a szükséges zabot. A laktáció mellett a zabpehely segít csökkenteni a koleszterinszintet és szabályozni a vérnyomást. A zabnak nincs mellékhatása, gond nélkül fogyasztható. A lisztérzékenységben szenvedő anyáknak azonban körültekintően és orvossal való konzultáció után kell enniük.
A zabhoz és más teljes kiőrlésű gabonákhoz hasonlóan az árpa is hozzájárulhat a tejmennyiség növeléséhez. Számos laktogén ital alapja. Fogyaszthatja kása vagy különféle árpaalapú kávé-alternatívák, például cikória és maláta formájában is. Készíthet egy hasznos italt is a tejmennyiség javításához azáltal, hogy az árpát vízben forralja, majd a nap folyamán szűrje le és igya a vizet, és a még jobb hatás érdekében kaprot vagy görögszémet adhat hozzá.
A csicseriborsó az ókori Egyiptomban galaktogén ágensként használt hüvelyes. Ez egy magas fehérjetartalmú tápláló táplálék, és növényi ösztrogéneket is tartalmaz, amelyek serkentik a galaktogén hormon prolaktin szekrécióját.
A harapnivaló egy marék dióval több tejet képez. A kesudió, a mandula és a dió a legnépszerűbb megoldás az anyatej növelésére, emellett zsírokkal és antioxidánsokkal is gazdagítja. A nyers dió ajánlott, mivel a feldolgozott és a kereskedelemben kapható diófélék gyakran tartalmaznak magas zsír- és sótartalmat.
barna rizs
A barna rizs jó szénhidrátforrás, elegendő energiával és kalóriával látja el az optimális tejmennyiséget. Úgy gondolják, hogy a barna rizs stimulálja a tejtermelést a szerotonin fokozott szintézisén keresztül, amely egy neurotranszmitter, amely stimulálja a laktációs hormont, a prolaktint.
A spenót és a répalevél vasat, kalciumot és folsavat tartalmaz. Növelik a tej kiválasztását és nélkülözhetetlenek a születés utáni gyógyuláshoz. Méregtelenítő szereket és néhány növényi vegyszert is tartalmaznak, amelyek csökkentik az emlőrák kialakulásának kockázatát. A spenótot mértékkel kell fogyasztani, mivel hasmenést okozhat a csecsemőben.
Az édesburgonya a kálium fő forrása. Elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak ahhoz, hogy leküzdjék az elégtelen alvás és a csecsemő napi gondozása fáradtságát. Ezen kívül tartalmaznak B-vitamin komplexet és magnéziumot, amely segíti az izmok ellazulását.
A sárgarépában gazdag béta-karotin található, amelyre további mennyiségben van szükség a laktáció alatt. A sárgarépa egészséges szénhidrátforrás, és növeli a szervezet káliumszintjét.
A sütőtök családból származó összes zöldség javíthatja a tej kiválasztását. Ezenkívül táplálóak és könnyen emészthetők.
A kajszibarack gazdag kalciumban és rostokban, serkenti a tejtermelést. Terhesség alatt és utána hormonális egyensúlyhiány lép fel a szervezetben. A szárított barackok olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítik a hormonok egyensúlyát a szervezetben. Kombinálhatja a barackot zabpehellyel és dióval.
Sörélesztő
A sörélesztő egy nagyon egészséges étrend-kiegészítő, amely B-vitaminokat, vasat, krómot, fehérjét, szelént és más ásványi anyagokat tartalmaz. A szoptató anyák arra használják, hogy biztosítsák a szükséges energiát az anyának és növeljék az anyatejet.
Keksz