Mit kell enni a protein shake étrendben a fogyás érdekében - BgMedBook
A protein shake diéta elősegíti a fogyást az étvágy csökkentésével és az összes elfogyasztott kalória csökkentésével. Bár ezek a diéták rövid távon hatékonyak lehetnek, nem bölcs dolog kizárólag vagy elsősorban étkezést helyettesítő turmixokon élni.
A fehérje segíti az izomépítést és szerepet játszik szinte mindenben, amit a test sejtjei végeznek.
A fehérjeszükséglet személyenként változik a súly és az aktivitás szintje alapján, de a legtöbb embernek legalább 50 gramm fehérjére van szüksége naponta. Ez a mennyiség könnyen elérhető bab, lencse, dió, hús, tojás és tejtermékek fogyasztásával.
A fehérjeturmixok célja, hogy a lehető legtöbb fehérjét biztosítsák, mint a szokásos ételek, de kevesebb kalóriát tartalmaznak. Az ötlet az, hogy javuljon a fogyás és az izomtömeg.
Gyors tények a protein shake étrendről:
- A legtöbb fehérje-rázó étrend ösztönzi a fehérje-turmixok használatát az ételek pótlására.
- A protein shake diéta napi legalább egy protein shake megevését igényli.
- A protein shake diéta fő kockázata az, ha a protein shake az egyetlen táplálékforrás.
- Aki úgy dönt, hogy kipróbál egy protein shake étrendet, annak ellenőriznie kell a fehérje és egyéb összetevők forrását.
Hogyan működik a fehérje remegés?
A fehérje turmixok többet nyújtanak, mint a fehérje. Általában számos vitaminnal és ásványi anyaggal dúsítják őket, és tartalmazhatnak gyümölcsöket, zöldségeket és más tápanyagokat is.
A kutatások a fehérjefogyasztást a fokozott teltségérzethez kapcsolják. Így azoknak az embereknek, akik elegendő fehérjét tartalmaznak az étrendjükben, beleértve a fehérje turmixokat is, ha úgy döntenek, kevesebb vágyuk lehet az ételre, és így kevesebbet esznek.
A fehérje egészségügyi előnyei
A legtöbb fehérjében gazdag ételben sok a vitamin és ásványi anyag. Ezen tápanyagok némelyikét, például a B-komplex vitaminokat, a vasat, a kolint és a cinket nehéz megfelelő mennyiségben beszerezni más forrásokból.
Egyéb fontos tápanyagok, amelyek egyes fehérjében gazdag ételekben bőségesek, a következők:
- E-vitamin
- magnézium
- omega-3 zsírsavak
Hogyan működik a fehérje a testben?
A fehérje támogatja a test számos létfontosságú funkcióját, beleértve az építést és a javítást:
- csontok
- izmok
- Bőr
A fehérje emellett segíti a szervezetet a hormonok és enzimek termelésében, valamint metabolizálja a vitaminokat. Ez a jó egészséget elősegítő, kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen része.