Mit esznek a sportolók ᐉ Kíváncsi • életmóddal kapcsolatos hírek az életmódról, a diétákról, az egészségről és
Nagyszerű megjelenés, jobb tartósság és felesleges energia. Ez csak néhány jellemző a világ legjobb sportolóiról.
De hogyan érhető el ez? Elviselhetetlen étrend és non-stop edzés, vagy inkább megalapozott étrend és testterhelés a megengedett normáiban.
Számos olyan ételt kínálunk Önnek, amelyet fel kell venni a legjobb sportolók étlapjára.
Az összes rizstípus közül a lassan főtt barna rizs (vagy basmati rizs) a legjobb választás. A fehér rizs a barna rizs feldolgozott változata. Ha szigorú diétát tart és zsírégetésre törekszik, a legjobb eredmény elérése érdekében tartsa be a barna rizst (a lassú főzéshez).
Egy kissé eltérő gabona, amely gazdag aminosavakban. Jó szénhidráttartalmú is, így tészta, rizs vagy kenyér helyett jó meccs előtti vagy edzéses étkezés.
Ha csak egy összetett szénhidrátforrást kellene választanom, az zabpehely lenne! Mitől olyan értékes? Bár a keményítőtartalmú szénhidrátok forrása, a zabpehely jó egyensúlyban van a szénhidrátok, a fehérje és az egészséges zsírok között. A zabpehely alacsony glikémiás indexű, fehérjékkel és zsírokkal kombinálva a szénhidrátok lassan és hosszú ideig szívódnak fel.
4. sovány tej és tejtermékek
A tejtermékek az élelmiszerek egész kategóriáját alkotják, beleértve a tejet, sajtot, joghurtot és túrót. A tejtermékek kombinált élelmiszerek, mivel mind szénhidrátok, mind fehérjék forrásai. A tejtermékekben található fehérjék (kazein és tejsavó) gyorsan felszívódnak (8-10 gramm/óra), és kiváló minőségűek. Például lecserélheti az aznapi hús egyik részét sovány sajttal. Egy másik lehetőség az, hogy egy adag fehérjét összekeverünk joghurttal.