Mit együnk, ha szemproblémáink vannak

Ha gyenge a látása, a szeme gyakran vizezik és fél a fénytől, akkor gyorsan elfárad olvasás közben, számítógépen végzett munka, tévézés közben, és a szájzugai megrepedeznek, a bőre pelyhesedik - valószínűleg a teste mondja erre riboflavin (B2-vitamin) hiány.

Mire való?

  • gondoskodik látásunkról: vele a szemünk erősebbé válik, lát a sötétben és élénkebben érzékeli a színeket
  • jótékony hatással van a bőrre, egészséges és friss megjelenést kölcsönöz neki
  • serkenti a központi idegrendszert, a májat, az eritrociták képződését

A felnőttek riboflavinigénye 1,3-2,4 mg, az energiaveszteségtől (fizikai aktivitás) függően, iskoláskorú gyermekeknél - 1,3-1,8 mg/nap.

vannak

A B2-vitamin fő természetes forrásai:

  • tej és tejtermékek - kefir, túró, sajt, sárga sajt
  • hús - csirke, marhahús, sovány sertéshús, sonka
  • hal - tőkehal, makréla, tonhal, hering
  • zöldségek - borsó, spenót, karfiol, banán, zöldhagyma, kapor
  • máj
  • tyúktojás
  • búzacsíra

Kinek kell extra riboflovin?

  • akik sokáig stressz alatt vannak
  • alkoholfogyasztók. Az alkohol lelassítja a riboflavin felszívódását és felszívódását
  • akik nemrégiben szemműtéten estek át
  • jelentős fizikai megterhelésnek kitett emberek
  • sokáig dolgozik számítógéppel
  • akik sokat dohányoznak. A dohány megnehezíti a riboflavin felszívódását