D-vitamin és az immunitás hatása csipetnyi szeretetre

csipetnyi

A D-vitamin különösen fontos a szervezetben zajló folyamatok szempontjából. A közvetlen napfénynek való kitettségünk közvetlenül annak szintézisétől függ.

Mely ételek segíthetnek a D-vitamin megszerzésében, miközben elszigetelt a napsugárzás? A vitamin természetes forrása a hal - lazac, tonhal, makréla, szardella, hering, szardínia, valamint kaviár, marhamáj, tej, sajt, tojássárgája, gomba. Nézzünk meg néhányukat részletesebben.

- A gomba és különösen a szárított shiitake szakértő a hasznos napfény elnyelésében. B csoportú vitaminokat is tartalmaznak. Keresse meg a szárított gombákat, amelyek nem mesterségesek.

- 100 gramm makréla, amely gazdag Omega-3 zsírsavakban, biztosítja az ajánlott napi D-vitamin 90% -át.

- A lazac és a hering is biztosítja ezt a vitamint, mivel táplálkoznak a zooplanktonból, és ezzel ellátják magukat. A legjobb a vadon élő lazacra fogadni.

- A konzerv szardínia a D-vitamin egyik leggazdagabb étele. Egy kis doboz biztosítja a napi adag 70% -át, valamint omega-3 zsírsavakat, B12-vitamint, fehérjét és szelént.