5 Táblázat emelési hibák az objektumok elkerülése érdekében
2019. június 27., 8:32.
Az évek során az ügyfelekkel végzett munkám során észrevettem, hogy melyek az emberek által elkövetett leggyakoribb hibák, amikor tömeggyarapodásra törekszenek. Ebben a cikkben szeretném veletek megosztani őket - tehát tekerje fel az ujját, és vegye ki a lepedőket és tollakat, mert ha továbbra is elköveti ezeket a hibákat, soha nem ér el jó eredményeket.!
1. hiba: Ne egyél elegendő ételt!
Annak érdekében, hogy izmaid növekedjenek, meg kell adnod a testednek az építőelemeket, amelyek támogatják ezt a növekedést. Nem számít, hogyan edz az edzőteremben - ha nem fogyaszt elég kalóriát, soha nem fog hízni. Azt javaslom, hogy számolja ki a kalóriaoptimumot (a testének a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriák számát), majd adjon hozzá további 250–500 kcal-t a tetejére, ami a felesleges kalória lesz. Ezt megteheti egy kalória kalkulátor segítségével.
De ne akadozzon bele semmibe, ami utadba kerül. Igen, a szokásosnál több kalóriára van szüksége, de ezeket ellenőrzött módon kell beszerezni. A cél azonban a sovány izomtömeg növelése, nem a zsír!
2. hiba: Nem eszik elég zsírt!
Lehet, hogy itt meglepett, de az az igazság, hogy a zsírok nagyon fontosak. Igen, a zsírok rossz hírűek, de ez nem indokolt. Nem károsak rád, mindaddig, amíg megfelelő fajtákat és megfelelő mennyiségben eszel. Tudta például, hogy a telített zsírok segítik a koleszterin szállítását a herékbe, ahol tesztoszteront készítenek belőle? A koleszterin a tesztoszteron egyik fő alkotóeleme, és a tesztoszteron kulcsfontosságú az izomnövekedésben.
Ha túlságosan korlátozza a zsírbevitelt, akkor nemcsak az edzőteremben elért eredményeit veszélyezteti, hanem a hálószoba hatékonyságát is. Ideális esetben a napi kalória körülbelül 15-20% -ának telítetlen zsírokból kell származnia, például olívaolajból, lazacból, diófélékből és avokádóból, és az összes kalória további 5-10% -át telített zsírokból kell származnia, amelyeket én leggyakrabban kapok a tojásaimat és a kókuszolajat. Ne feledje - amikor zsírról beszélünk, akkor nem akar túl sokat vagy túl keveset. Meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt!
3. hiba: Ne egyél minőségi ételeket!
Sajnálom, ha ez rossz hír az Ön számára, de mindig is elleneztem a gyorsétel fogyasztását - még akkor is, ha a hízásról beszélünk, nem pedig a fogyásról! Sok embertől hallani fogja, hogy a kalóriák kalóriák, függetlenül attól, honnan szerezzük őket - legyen szó akár sült krumpli zsíros adagjáról, akár egészséges zabpehelyről. De ez természetesen nem lehet igaz, mert a kalóriák mellett fontos az ételek vitamin- és ásványianyag-tartalma is. Ezek a tápanyagok kritikus jelentőségűek az izomnövekedést befolyásoló számos folyamatban.