Minta menük a 90 napos étrendhez
Mivel sok ember megosztotta a mintamenüit, a 90 napos diétával eltávolítottam néhány fogyókúrás menüt, hogy könnyebb referenciaként szolgáljak. Az összes menüt megosztják felhasználóink, akik eddig nagyon jó eredményeket értek el a fogyásból a 90 napos étrenddel.
Stasi (a 12 kg-os étrendet 90 nap alatt teljesítette):
- Reggel: két narancs
- Ebéd: Omlett sajttal, sárga sajttal és két húsgombóccal, néha salátával vagy joghurttal
- Vacsora: sajt, sajt, hús
- Reggel: két narancs
- Ebéd: babpörkölt/egy adag /, burgonyapüré/egy golyó /, és néha zöldséges rizs
- Három óra elteltével: gyümölcs.
- Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd.
- Reggel: két narancs
- Ebéd: 2 leveles tészta pogácsa lutenitsával, savanyúsággal és valami édes.
- Három óra elteltével: kifli
- Vacsora: spagetti gombával és paradicsommártással, és feltétlenül valami édes/egy darab sütemény vagy más sütemény. Talán két darab sütemény, mézeskalács és bármi édes, ami csak eszedbe jut.
- Gyümölcs két óránként, és a harmadik hónaptól kezdve egész nap banánt és kb. 100 gramm nyers diót ettem.
A virág (március 4-től diétázva - eddig 7 kg lefogyott):
- Reggeli: 1 alma és 1 óra elteltével - kávé tejjel
- Ebéd: 1 csirke steak és Shopska saláta
- Vacsora: 2 grillezett húsgombóc és saláta vagy tarator
- Reggeli: 1 narancs 1 óra után 1 tiszta kávé
- Ebéd: 1 adag sült krumpli + paradicsom és uborka saláta
- Vacsora: 1 burgonyasaláta vagy zöldséges rizs + saláta
- Reggeli: 2 kivi és 1 óra múlva 1 kávé kevés cukorral
- Ebéd: édes spagetti vagy 2 kicsi szelet lyutenitsa + 5-6 olajbogyó 3 óra után 1-2 sokkacukor vagy 2-3 darab csokoládé
- Vacsora: 2 db torta + saláta
- 3 óra alatt különböző gyümölcsök (ha banánt eszel, legkésőbb ebédig) és napi 100 g dió - mandula vagy napraforgó.
- Olyan, mintha 1,5 liter folyadékot - vizet és teát inni!
Édesem:
- Reggel - 1 vagy 2 alma, ritkán narancs + dupla kávé
- Ebéd - kolbász (vagy joghurt vagy csirke steak)
- Ebéd után - 1 alma vagy narancs
- Amikor hazajövök a munkából (vagy közvetlenül este 8 óra előtt) - alma vagy narancs
vagy csak eszek valamit vacsorára, ha később hazajövök - egy kis húst savanyú káposzta vagy friss káposzta salátával, vagy egy tányér sajt főtt tojással, tükörtojás joghurttal vagy rántotta kolbásszal
- Reggel - 1 vagy 2 alma, ritkán narancs + dupla kávé
- Ebéd - 1 tál lencse pörkölt (vagy borsó, vagy egy doboz kukorica)
- Ebéd után - 1 alma vagy narancs
- Amikor hazajövök a munkából (vagy közvetlenül este 8 óra előtt) - almát vagy narancsot, vagy csak eszem valamit vacsorára, ha később jövök haza - 1 tál lencse, babpörkölt, borsó, vagy egy adag rizs gombával vagy egy adag sült burgonyával), és néha fogyasszon salátát savanyú káposztából vagy friss káposztából sárgarépával
- Reggel - 1 vagy 2 alma, ritkán narancs + dupla kávé
- Ebéd - saláták (rózsát, bruschettát sütnek), gofri vagy csokoládé
- Ebéd után - 1 alma vagy narancs
- Amikor hazajövök a munkából (vagy közvetlenül este 8 óra előtt) - almát vagy narancsot, vagy csak eszem valamit vacsorára, ha később hazajövök - spagetti házi mártással és gombával, vagy egy szelet lyutenitsa, vagy keksz, és néha eszem egy salátát savanyú káposzta vagy friss káposzta sárgarépával