Mint swing sajtó az otthoni fogyáshoz - gyakorlatsor a gyors hatás érdekében
A dédelgetett alak elérése érdekében fontos az egyensúly megőrzése és a komplexum gyakorlása. A hasi fogyáshoz speciális gyakorlatok vannak az izmok pumpálásához, a zsír helyben történő elégetéséhez, korrigálja a sziluettet. Különböző fekvőtámaszok, ezekkel elveszítheti a felesleges kilókat, és összeszoríthatja az alakját.
Hogyan lehet megfelelően megingatni az üzenetet a has eltávolításához
Ha mérlegeli a sajtó mozgatásának problémáját, hogy lefogyjon, rengeteg információ található. Alapvető szabályok és titkok a férfiaknál a nők számára a fogyáshoz:
Hasprés gyakorlatok
Megfelelően lendítse meg a sajtót, hogy lefogyjon a hasa, meg kell ismételnie a komplexet bizonyos számú alkalommal. Többféle edzés létezik: a has felső részén, a nők és a ferde izmok. Különböző módon hajtják végre őket: fekve, állva, ülve. A fő területek a következők:
- csavarás - ez az, és vannak olyan gyakorlatok, amelyeket "sajtó lengésének" neveznek, hogy a fejet a lábhoz húzzák;
- a lábak meghúzása a testhez;
- fordított ropogás - a medence felemelése;
- kallanetika - statikusan végzik, zsírt éget.
A végrehajtás fő szabálya a hasi izmok feszültsége, de a nyak és a fej nélkül, különben a terhelés egyenetlenül oszlik meg. Kezdés legyen 20 ismétlés 2-3 megközelítés, fokozatosan növelve az ábrát. Lehetőség van otthon, az edzőteremben edző felügyelete mellett folytatni. A gyors fogyás érdekében megfelelő étrendet kell követni, az ételnek pedig egészségesnek kell lennie. Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, és nyújtással kell befejezni.
Mint a sajtó lengése otthon fekvő helyzetben
A nők és a férfiak elkezdhetik a hasi súlycsökkentést a felső sajtó szállításával. Erre a célra klasszikus gyakorlatokat használnak fekvő helyzetből:
- A hagyományos csavar - feküdjön a hátán, miközben térdét hajlítja, kezét a feje mögé helyezi. A kamra felső része 25 cm-re emelkedik a padlótól, 3 másodpercig lefagy. Végezzen el 2 alkalommal 15-ször. A terhelés növelése érdekében a labdát a térde közé nyomják.
- Sghg - hasra feküdt, nyújtotta a lábát, kezeimet a hátam mögé kötöttem. Emelje fel a felsőtestet, engedje le a maximális zárakig, ötször lassabban lélegezzen ki. Ismételje meg 10-szer 2 sorozatban.
- A lábak emelése - feküdjön a hátán, a lábak kiegyenesednek. Lassan emelje fel őket a padlóra merőlegesen. Ismételje meg 10-szer.
- Az oldalirányú csavarodás ferde hasizmokat eredményez - feküdjön a hátán, hajlítsa meg a térdét és húzza fel a mellkasát. Tartsa a doboz tetejét álló helyzetben, helyezze át a lábakat a másik irányba, a sajtó működésének rovására. Ismételje meg 30-szor, végezzen 3 szettet.