Minél többet edzünk, annál több kalóriát égetünk el
Ma már több mint könnyű edzeni - a Multisport és a Sodexo pénz nélkül költözött különböző csoportos foglalkozásokra, az internet pedig tele van otthoni edzéssel ellátott videókkal. A motiváló koreográfusok rámosolyognak, és izzadásra és fáradtságra hívják. És az emberek táncolni rohantak, karcolták és lendítették a végtagjaikat a különféle fitneszeszközökkel és anélkül is.
Ez szép, a mozgás az ésszerű ember életének fontos és szerves része! Ezenkívül a képzés érdekes és szórakoztató. Tehát nem kényszerül edzésre, de már alig várja a következő edzést!
És többek között az edzés kalóriát éget. Vagyis amint többet edzünk, több kalóriát égetünk el és gyorsabban fogyunk.
Ave, minden olyan csodálatosan hangzik, hogy a benned lévő bolgár azonnal elgondolkodik, hol van a trükk. Az egész sémában azonban van némi megtévesztés, ugye 😉
Valójában nem, a dolgok a logika szerint: többet edz - több kalóriát éget el. Nooo ... csak bizonyos mértékig.
Lássuk, miért:
Van-e különbség Hadza és Hans között?
Sokan kezdték észrevenni, hogy nem fogynak gyorsabban, bár nem változtattak étrendjükön, és egyre gyakrabban kezdtek edzeni, mint korábban. Vannak, akik az edzés növelésével abbahagyják a fogyást. Normális, hogy az emberek csodálkoznak, miért van ez így.
És gyakran kapok ilyen kérdéseket. Tehát hadd vigyem át gyakorlatilag nézőként a beszélgetést, amelyet ebben az esetben folytatunk:
A tanzániai Hadza törzs vadászokról és gyűjtögetőkről ismert - akárcsak őseink évezredekkel ezelőtt. De a Hadza ma létezik, és megfigyelhetjük és tanulmányozhatjuk őket. Életük táplálék keresésével telik - nemcsak szántóik és állatállományuk van, de még otthonaik is vannak.
Hansot gyakran használjuk becenévként egy tipikus német állampolgár számára.
Vegyünk egy Hansot, aki egész nap az íróasztalánál ül, és mondjuk számítógépes modelleket készít az Audi alkatrészeiről. Vegyünk egy Hadzát, aki kora hajnal óta gyalogosan jár a pusztában, késsel, íjjal és nyíllal cipelve, abban a reményben, hogy megölet valamit.
A hadza törzs vadászatának emberei
A kérdésem a következő: Van-e különbség a Hadza és Hans által elégetett kalóriák között?
Itt a válaszok ugyanazok - az emberek kezdenek elmagyarázni nekem, hogy a mai mozgásszegény életmód hogyan hízik meg minket; hogy elégetünk kevés kalóriát, mert nem mozogok eléggé stb.
Azaz itt a válaszok ugyanazok - rosszak! 🙂
Mert kiderült, hogy egy hadza törzsből származó ember körülbelül ugyanolyan kalóriát tölt el, mint civilizált kortársaink. 1)
Az egyik magyarázat az, hogy ez nem biztos, hogy igaz. Ésszerű feltételezés az lenne, hogy a hadza törzs valamiben egyedülálló, és ezért van ilyen egybeesésünk. Ilyen feltételezést tettek a törzs rostjával és bélmikrobiomjával. 2)
Kiderült azonban, hogy létezik metaanalízis (sok tanulmány eredménye), amely összehasonlítja a fejlődő országokból származó emberek kalóriáit az iparilag fejlett országokból származó kalóriákkal. A metaanalízis 98 különböző vizsgálatot és csaknem 5000 embert ölel fel. Az eredmény pedig az nincs jelentős különbség az elégetett kalóriák között! 3)
Állítólag minden Hadza ugyanazokat a kalóriákat égeti el, mint minden Hans, Hristo, Javier stb. Azaz most nem kezdtünk néhány ezer kalóriával kevesebbet égetni, mint korábban, és ezért kövérek vagyunk.
Felhalmozódások és korlátozások
Észrevettem, hogy a következő néhány edzés, amelyen részt veszek, még mindig a Wizz Air-hez hozzáférhető célpontokban vannak. Ezért vettem elő egy Wizz kártyát, amely bónuszpontokat gyűjt a vásárlásokhoz. Ezen pontok felhalmozódása pedig olcsóbbá teszi a Wizz Air légitársasággal történő repülést.
Állítólag minél többet költenek a kártyára, annál kevesebbet fogok fizetni a Wizz Air-rel való repülésért. Így hívják felhalmozódás 🙂
A szerződést tiszteletben tartva azonban rábukkantam egy olyan záradékra, amely kimondja, hogy a halmozott feltétel 40 000 BGN-ig érvényes. Csak 40 utalványig elköltött összeg esetén kapok bónuszpontokat. Akkor bármennyit is költök, nem kapnak több pontot. Így hívják korlátozás 🙁
Miért mondom ezt neked?
Hogy könnyebben meg tudjam magyarázni az ти-t
Az égetett kalóriák két modellje - felhalmozódással és korlátozással
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2014. évi jelentése meglehetősen riasztó statisztikákat tartalmaz. Mint például, hogy 1975 óta a világ népessége megháromszorozódott. Megtiszteltetés a WHO srácok számára, hogy a születésem évét használják 🙂
De nem ezért figyelek erre a jelentésre. Megemlíti a népesség súlygyarapodásának két fő okát:
- növelje a magas kalóriatartalmú ételek bevitelét
- a fizikai aktivitás csökkentése
A WHO mindhárom fő területet biztosítja, ahol dolgozhat:
- a zsíros és cukros ételek energiafogyasztásának csökkentése
- növelje a gyümölcsök, zöldségek, valamint a diófélék, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák bevitelét
- növelje a fizikai aktivitást sportolással
Ez utóbbit szándékosan hizlaltam. Nemcsak a WHO javasolja, hogy kezdjünk el többet edzeni az elhízás ellen. Az ENSZ és ügynökségük, a FAO is javasolja, hogy képezzünk többet.
A logika 100% -os! Az edzés kalóriát éget, ezért ha többet edzek - több kalóriát fogok égetni.
Ez az alapja az ún.
Halmozott modell
E modell szerint minél magasabb a fizikai aktivitás, annál több kalóriát fogunk megégetni.
Állítólag a diagram szerint:
E modell szerint az alapanyagcsere, a hőhatás és a spontán aktivitás számomra megegyezik (a szaggatott vonal párhuzamos az abszcisszával). Azaz Én vagyok Minden nap ugyanazokat a kalóriákat égetem el, függetlenül attól, hogy edzek-e és mennyit.
A szaggatott vonal felett a fizikai aktivitásom. Azaz annyira, mint minél többet edzek, annál több kalóriát fogok elégetni.
A narancs az alapvető anyagcsere, a hőhatás és a spontán aktivitás + fizikai aktivitás összege.
A kumulatív modell szerint a narancsot nézve azt látjuk, hogy minél többet edzünk - annál több kalóriát égetünk el.
Állítólag reggel felkelek és ugrok Px90-vel nálunk, az ebédszünetben többször felmászok az irodaház lépcsőjén, munka után elmegyek a kengőhöz, aztán visszasétálunk hozzánk, és csemete leszek.