Minden, amit tudnia kell a 10 népszerű edzésprogramról otthon
Az otthoni edzések nagyszerű módja az életben való mozgásnak, anélkül, hogy edzeni kellene az edzőteremben. De bár az egyéni edzések elengedhetetlenek a nappaliban, ez nagyszerű, ha ragaszkodni akar a rendszeres rutinhoz. Ha azonban tényleges programot követ, akkor segíthet az élen maradásban, és magabiztosan érheti el a kívánt eredményeket az eltöltött időtől kezdve.
A jó hírek? Válogatási tervekben nincs hiány. A rossz hír? Nos, választási tervekben nincs hiány. Bár hallotta, hogy barátai vagy kollégái saját programjaik dicséretét éneklik, mint például a Tone It Up vagy az Insanity, az Ön számára megfelelő terv eldöntése személyes döntés az Ön életmódja és életstílusa alapján. Céljai alapján. [1
Annak érdekében, hogy a legjobb választást tudjuk választani Önnek, van néhány Először is, győződjön meg arról, hogy a képzés legális és ésszerűen be van-e programozva, másodszor pedig arra, hogy mire számíthat mindenkitől. Íme egy üzlet a 11 legnépszerűbb otthoni testedzési programmal.
Heather Hazan. Szekrény stílusú Nicole Shapote. Smink Ingeborgból. Haj elrejteni a Suzukit
1. BBG
Mi ez: 12 hetes program kiegyensúlyozott erővel és kardió edzéssel, egyenként 28 perc.
Mennyibe kerül: 50 dollár az e-könyvért vagy 20 dollár/hó az e-könyv alkalmazás tagságáért
Az ausztrál edző, Kayla Itsines készítette. A BBG egy olyan testmozgás program, amely alacsony intenzitású kardiointenzív intervall edzéseket és irányított erőedzéseket tartalmaz, amelyek növelik a pulzusszámot és az izmokat. Az edzéseket elvégezhetjük az edzőteremben vagy otthon. Szüksége lesz azonban néhány felszerelésre, például súlyzókra, gyógyszerlabdára, sekély padokra és ugrókötélre (bár vannak helyettesítők, ha van valamije) (19659018). Helyettesítőkkel és receptekkel való étkezés (van vegetáriánus e-könyv is) opció, és vannak.) Mindegyik 50 USD).
Az eredeti e-könyv formátumok mellett az Itsines elindította a SWEAT alkalmazást is, amely további képzési programokat és eszközöket kínál (például edzéstervezőt és napi célokat).
Szerezd meg itt: kaylaitsines.com
2. Core De Force
Mi az: 30 napos kardio program olyan vegyes harcművészeteken alapuló felszerelés nélkül, mint boksz, kick-box és Muay Thai.
Mennyibe kerül: 60 dollár DVD-kért, vagy csatlakozhat a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz (39 dollár három hónapig, 59 dollár hat hónapig vagy 99 dollár 12 hónapig), hogy részt vegyen ezen és más tengerparti testületeken. Vegyen részt edzésprogramokban.
Joel Freeman és Jericho McMatthews készítette, a Core De Force egy otthoni kardioprogram, amely magában foglalja az ökölvívás, a kick-box és a Muay Thai kombinációit, a testmozgásokat és egyéb kardiovaszkuláris fejlesztéseket. A hasi izmokra is összpontosít, mivel az ökölvívó edzésnek szüksége van a magjára, hogy segítsen a forgatásban, és stabil maradjon minden ütésnél és horognál.
Nyolc edzés közül lehet választani, és mindegyik 6–12 3 perces kört vesz igénybe (minden edzés összesen 27–47 percet vesz igénybe). A program tartalmaz streaming hozzáférést az edzésekhez, egy sor DVD-t, étkezési tervet és edzéstervet.
Itt van a cikk: 60 dollár DVD-ért, beachbody.com; vagy 39–99 dollár a Beachbody On Demand tagságért, a beachbodyondemand.com
3. Fit Girl's Guide 28 napos Jumpstart
Mi a: Átfogó, kezdőknek kényelmes fitneszprogram, amelynek célja a szeretet és a közösség.
Mennyibe kerül: 35 USD
Míg bármikor megvásárolhatja (és elkészítheti) a Fit Girl's Guide 28 napos Jumpstart csomagot. Ez egy egyedülálló képzési program, mivel arra ösztönzi Önt, hogy vegyen részt a havi kihívásokon és vegyen részt az Instagram-on. hogy találkozhasson és támogathassa más nőket a kihívás során. A 30 perces edzés nem igényel semmilyen felszerelést, és magában foglalja a szív és az erő edzését is. A 28 napos Jumpstart négy hét edzést tartalmaz, és minden gyakorlathoz szemléltető magyarázat található arról, hogyan lehet ezt megfelelő formával elvégezni.
Tartalmazza a gyorsindítási naplót, amely tartalmazza a táplálkozásról és a testmozgásról szóló újságot, az önedzést, a hétvégi egészségügyi célok megőrzésére vonatkozó tippeket és a test zavarba hozatalához szükséges utasításokat.
Szerezd meg itt: fitgirls.com
Heather Hazzan. Szekrény stílusú Nicole Shapote. Smink Ingeborgból. Haj elrejteni a Suzukit
4. Őrület
Mi ez: 60 napos fejlett kardiovaszkuláris program.
Mennyibe kerül: 120 dollár DVD-re, vagy csatlakozhat a Beachbody On Demand-hoz (39 dollár három hónapig) 59 dollárért hat hónapig vagy 99 dollárért 12 hónapig), hogy hozzáférhessen ehhez és más Beachbody edzésprogramokhoz.