Hogyan vigyázok magamra - az ételtől kezdve a mozgáson át a külső gondozásig Nadia Petrova
2019. október 8
Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy pontosan hogyan vigyázok magamra. És mivel már régóta nem írtam a témáról, ma úgy döntöttem, hogy egy cikkben kicsit részletesebben elmagyarázom, hogy pontosan mit is csináltam az elmúlt években a mozgás, a táplálkozás és a külső ellátás terén. Remélem, hogy hasznos lesz számodra, és hogy van mit elvenned magadnak és neked:))
Jogi nyilatkozat: Mielőtt folytatom, szeretném tisztázni, hogy a cikk megemlíti az általam használt vállalatokat, márkákat és márkákat, de egyik sem fizetős kiadvány. Igen, egyeseknek kedvezményeket alkalmazok, vannak, amelyek ajándékot jelentenek számomra, de NEM fizetnek azért, hogy bármelyikről írjak.
Mozgás és test
És kezdem a mozgalommal, mert ez egy olyan téma, amin sokat változtam az elmúlt évben. A változás oka az, hogy ismét visszatértem Szófiába, ami több választási lehetőséget biztosított számomra, és amíg Novi Hanban éltem, otthon kellett edzeni.
Tehát a mozgás szempontjából, 3 dolgot csinálok, de szuper következetes vagyok mindhárommal. Ebben az esetben pedig csak azt ajánlom, hogy próbáld ki, mi működik neked, mitől érzed jól magad, majd próbáld meg rutinként megtartani, ahogy én is tettem.
Először is - sétálok
minden nap, mivel azokat a napokat, amikor havonta kevesebb mint 10 000 lépésem van, az egyik kezem ujjain számolnak. És gyakran sok minden felettem van, elérve a napi 15-17 000 lépést.
Ezt úgy érem el, hogy minden alkalommal az irodába sétálok, és általában kerülöm az autót, amikor csak tudom. Az Apple Watch segítségével számolom a lépéseket, ami folyamatosan a kezemen van és sokkal pontosabb, mintha csak telefonra támaszkodna. Az órám sok más érdekes és hasznos mérőszámot mutat számomra, például alvás, ciklus, pulzus, edzés közbeni terhelés stb., Így ha érdekel - írj, és megosztom.
Edzőterembe járok, hetente négyszer
2019 januárja óta edzek a bb-team.org programmal, és nagyon elégedett vagyok a választásommal. Edzésem erő, 4 fő csoportra oszlik, és nagyon simán, felesleges stressz nélkül sikerült szépen formálnom a testemet. 30 perc alatt sikerül megcsinálni, rövidebb szünetekkel a szettek között, különben, ha az ember úgy dönt, hogy lazít az edzőteremben, ez egy órát is igénybe vehet.
Tájékoztatásul - nem vagyok vékony (az erőnlét nem gyengül), de nem vagyok izmos, inkább azt mondanám, hogy a testem fittnek és nem nyugodtnak tűnik. És pontosan ezt akartam elérni. Végül is 40 éves vagyok, nem a strandon akarok csempét mutatni, hanem a testemben. És legfőképpen - a sérülések és a fájdalom elkerülése érdekében a mindennapi életben. Kiderül:)))
És a fináléért - elmegyek a református Pilateshez
Hetente egyszer 1 órán át a Studio 7 Pilates programban. Tanyát több mint 10 éve ismerem a Studio 7 Pilates programból, évekkel ezelőtt ő volt az első pilates oktatóm is. Akkor is bíztam benne, és ez a bizalom örökre velem fog maradni. Kivételes professzionális, csodálatos stúdió, egyedi személyi edzés, amely nemcsak a testet tölti fel, hanem szuper nyújtást is elér, ami az egészség kulcsa.
Hogy őszinte legyek, kipróbáltam a jógát is, de úgy döntöttem, hogy nem nekem való, és egy reformátor gépen folytattam a Pilates programot. Ha még nem próbáltad ki, nagyon ajánlom, akár egyetlen edzésként, akár kiegészítő edzésként, ahogy velem van.
És hogy őszinte legyek, emlékeztetlek benneteket arra, hogy tavaly, mielőtt elkezdtem az edzőtermet, az itt leírt krio-eljárás segítségével eltávolítottam a parittyáimat. Ez egy olyan terület, amelyet sem az edzés, sem a táplálkozás nem tud kezelni, de a krio sikerült:))
Táplálkozás és kiegészítők
A második fontos szempont, hogy vigyázzon magára, és számomra az első a táplálkozás. A témában - sokáig nem követtem diétákat, méregtelenítőket és speciális diétákat. Természetesen mindet átéltem, de nem szándékozom megismételni. Egyszerűen azért, mert úgy gondolom, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és az ember számára a legjobb táplálkozás valami egyéni. Éppen ezért nagyon sokféle hiedelem és étrend létezik, ezek jó hatással vannak az egyikre, a másikra pedig káros hatással vannak. Van, akinek csak sikerül kitalálnia, hogy mi működik nekik.
Ahogy azonban már sokszor írtam, a személyre szabott orvoslás és tesztek híve vagyok. Ezért nem sejtem, csak tudom, hogy mi működik nekem. Ha már régóta itt vagy, akkor valószínűleg tudod, hogy támaszkodom DNS-tesztekre, laktóz-intolerancia-tesztekre, étel-intolerancia vagy eliminációs programokra stb.
Vagyis az étrendem változatos, kerülve néhány olyan dolgot, amelyről tudom, hogy nem jó nekem. Mint a tejtermékek, amelyeket imádom, de ritkábban eszem. Koffein délután. Egyszerű szénhidrátok egy ciklus előtt, mert megduzzasztanak, stb.
Ha érdekel, itt írtam, amit figyelembe veszek:
- Sokat, sok vizet iszom
- Kerülöm a laktózt, mert laktóz-intoleranciám van