Minden, ami a diétáról szól, írja be a "80-20" vagy a "Hétvégi étrend" kifejezést

Minden, ami a diétáról szól, írja be a "80-20" vagy a "Hétvégi étrend" kifejezést.

Az ötlet nagyon egyszerű: az esetek 80% -ában egészséges ételeket kell fogyasztani, és a fennmaradó 20% -ban nagyobb szabadságot kell választaniuk az étel kiválasztására.

De hogy pontosan hogyan hat a testre és hogyan befolyásolja a testsúlyunkat, az emberenként változhat.

80-as évek

Számos tanulmány bizonyíthatja, hogy mely élelmiszereknek kell szerepelniük mindegyikünk étlapján.

Az alapelv az, hogy halmozd fel a tányérod fele gyümölcsöt és zöldséget, és gyakran cseréld őket. A tányér többi részét ki kell tölteni teljes kiőrlésű gabonákkal és fehérjékkel, például alacsony zsírtartalmú tejtermékekből. Próbálja korlátozni a telített zsírokat és a hozzáadott cukrokat.

80% zöldség vagy gyümölcs

Adj hozzá friss, konzerv vagy fagyasztott zöldségeket - egyél köretként a főételhez, vagy csak egy saláta részeként. Keressen sokféle zöldséget, ami viszont sokféle tápanyag bevitelét segíti elő.

Párolhat, piríthat, pörkölhet vagy grillezhet, hogy megváltoztathassa ízét, és úgy vegye őket, ahogy a legjobban szereti.

80% teljes kiőrlésű gabona

Próbáljon korlátozni finomított szemekkel, például fehér liszttel készült snackeket, süteményeket és kekszeket. Emelhetik a vércukorszintet.

---