MINDEN A MAGNÉZiumRÓL - Magazin nőknek
A magnézium olyan ásványi anyag, amely viszonylag nagy mennyiségben van jelen a testben, és különféle gyógyító hatással bír a szervezetre. Egy felnőtt teste körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz, körülbelül 60% a csontokban, 39% intracellulárisan (a lágy szövetekben). A magnézium teljes mennyiségének kevesebb mint 1% -a található a vérszérumban. A magnézium homeosztázist a vesék teljesen szabályozzák.
A magnézium több mint 300 enzimrendszer kofaktora, amelyek szabályozzák a szervezet különböző biokémiai reakcióit, beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegműködést, a vércukorszint-szabályozást és a vérnyomásszabályozást. A magnéziumra az energiatermeléshez, az oxidatív foszforilezéshez és a glikolízishez van szükség. Hozzájárul a csontok szerkezeti fejlődéséhez, és szükséges a DNS, az RNS és az antioxidáns glutation szintéziséhez. A magnézium szintén szerepet játszik a kalcium- és káliumionok sejtmembránokon átívelő aktív transzportjában, amely folyamat fontos az idegi impulzusvezetés, az izomösszehúzódás és a normális szívritmus szempontjából.
A magnézium gyógyhatásai között vannak:
jobb alvás
stressz csökkentése
izomlazítás
ásványi anyagok felszívódása és méregtelenítése
enzimek aktiválása
egészséges csontok és fogak
a menstruáció előtti panaszok enyhítése
a jó hangulat fenntartása
az immunrendszer működésének támogatása
hozzájárul a kardiovaszkuláris egészséghez és a stabil szívritmushoz
a normális vérnyomás és a vércukorszint fenntartása
az energia-anyagcsere és a fehérjeszintézis fenntartása
az idegi funkciók fenntartása
megakadályozza a székrekedést
a hólyag működésének ellenőrzése
részt vesz a kollagén termelésében
fontos elem a terhesség alatt
Magnéziumforrások
A magnéziumot széles körben használják növényi és állati ételekben és italokban. A zöldségek, különösen a brokkoli, a sütőtök, a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek, a diófélék, különösen a mandula, a magvak, a kávé, a kakaó, a tea és a teljes kiőrlésű magvak gazdag magnéziumforrások. Általában az élelmi rostot tartalmazó ételek magnéziumot szolgáltatnak a szervezet számára. Magnéziumot néhány gabonaféléhez és más dúsított ételhez is adnak. Az ásványvíz és a palackozott vizek lehetnek magnéziumforrások, de a vízben lévő magnézium mennyisége a forrástól és a márkától függően változik. Az étellel bevitt magnézium körülbelül 30–40% -át általában felszívja a szervezet.
Amellett, hogy a magnézium természetesen jelen van számos ételben, étrend-kiegészítőként is beszerezhető. A magnézium-kiegészítők különféle formákban kaphatók, beleértve a magnézium-oxidot, a citrátot és a kloridot. A magnézium felszívódása a különféle magnézium-kiegészítőkből változó. A folyadékban jól oldódó magnézium formák jobban felszívódnak a belekben, mint a kevésbé oldható formák. Kis tanulmányok azt találták, hogy az aszpartát, citrát, laktát és klorid formájában lévő magnézium jobban felszívódik és biológiailag jobban hozzáférhető, mint a magnézium-oxid és a magnézium-szulfát.
A magnézium-glicinát a magnézium kelátformája, amely általában a legmagasabb szintű felszívódást és biohasznosulást biztosítja, és általában ideálisnak tekinthető azok számára, akik megpróbálják kijavítani a magnéziumhiányt.
A magnézium-oxid egy nem kelátképző típusú magnézium, amely szerves savhoz vagy zsírsavhoz kapcsolódik. 60% magnéziumot tartalmaz, és lágyító tulajdonságokkal rendelkezik a széklet számára.
A magnézium-klorid/magnézium-laktát csak 12% magnéziumot tartalmaz, de jobban felszívódik, mint más formák, például a magnézium-oxid, amely ötször több magnéziumot tartalmaz.
Magnézium-szulfátot/magnézium-hidroxidot (magnézium-tej) általában hashajtóként alkalmaznak. Könnyű túladagolni ezeket a magnézium-formákat, ezért csak az utasításoknak megfelelően szabad bevenni.
Antacid tulajdonságokkal rendelkező magnézium-karbonát 45% magnéziumot tartalmaz.
A magnézium-taurát magnézium és taurin, aminosav kombinációját tartalmazza. Ez a két anyag együttesen nyugtató hatást gyakorol a testre és az elmére.
A magnézium-citrát a magnézium és a citromsav kombinációja, amely hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik.
A magnézium-treonát egy új típusú magnézium-kiegészítő, amely ígéretesnek tűnik, elsősorban a mitokondriális membránba való behatolásának jó képessége miatt, és potenciálisan a piacon a legjobb magnézium-kiegészítő lehet.
Az emberek magnézium-kiegészítőket szednek a magnéziumhiány megelőzésére vagy kezelésére.
A magnézium egyes hashajtók fő összetevője, és hashajtóként használják székrekedés esetén, valamint a belek előkészítésére műtéti vagy diagnosztikai eljárásokhoz. Gyomorégés és gyomorpanaszok kezelésére szolgáló egyes gyógyszerek is tartalmazzák.
Vannak, akik a magnézium gyógyító hatását szív- és érbetegségekre használják,
beleértve a mellkasi fájdalmat, a szabálytalan szívverést, a magas vérnyomást, a "rossz" koleszterin magas szintjét, a "jó" koleszterin alacsony szintjét, a szívbillentyű betegségét (mitrális szelep prolapsusát) és a szívrohamot.
A magnéziumot a következők kezelésére is használják:
Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség,
szorongás,
krónikus fáradtság szindróma,
Lyme-kór,
fibromyalgia,
lábgörcsök terhesség alatt,
preeclampsia és eclampsia,
cukorbetegség,
vesekövek,
migrénes fejfájás,
csontritkulás,
premenstruációs szindróma,
magassági betegség,
vizelettartási nehézség,
nyugtalan láb szindróma,
asztma,
szénanátha,
sclerosis multiplex,
valamint a halláskárosodás megelőzésére.
A sportolók néha magnéziumot használnak energiájuk és állóképességük növelésére.
Vannak, akik magnéziumot használnak a bőrükön a fertőzött bőrfekélyek, források és karbunculák kezelésére, valamint a sebek gyógyulási folyamatának felgyorsítására.
A magnéziumot hideg borogatásként használják a streptococcus baktériumok (erysipelák) által okozott súlyos bőrfertőzések kezelésében, valamint forró borogatásként a mély bőrfertőzések esetén is.
Az ajánlott napi magnéziumadagot, amely egy átlagos napi bevitel elegendő szinte minden (97-98%) egészséges ember szükségleteinek kielégítésére, életkor és nem határozza meg, és magában foglalja az étrendből és a kiegészítőkből származó magnézium bevitelt is:
Magnéziumhiány
Az alacsony étrendi bevitel miatt jelentkező tüneti magnéziumhiány szokatlan állapot az egyébként egészséges emberek számára, mivel a vesék korlátozzák ennek az ásványi anyagnak a vizelettel történő kiválasztását. Azonban a tartósan alacsony magnéziumbevitel vagy bizonyos egészségi állapotok, krónikus alkoholizmus és/vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása miatt bekövetkező túlzott veszteség magnéziumhiányhoz vezethet.
A magnéziumhiány első jelei a következők:
étvágytalanság,
hányinger,
hányás,
fáradtság és
gyengeség.
A magnéziumhiány súlyosbodásával előfordulhat
merevség,
bizsergés,
izomösszehúzódások és görcsök,