Minden a kreatinról - II. Rész Kreatin és egészség Lyubomir Ivanov
Tól től előző cikk Megtanultad, hogy a kreatin hatékony kiegészítő az izomtömeg növelésére, az erő és az állóképesség növelésére, valamint az edzésből való kilábalás javítására. De számos tanulmány bizonyítja, hogy ezt a kiegészítést az egészség javítására is használják, sőt egyes betegségek tüneteinek enyhítésére is.
KREATIN ÉS EGÉSZSÉG
A kreatin szükséges az adenozin-trifoszfát (ATP) adenozin-difoszfátból (ADP) történő újraszintéziséhez. Az ATP-t gyakran "univerzális energiamolekulának" nevezik, mert testünk minden sejtje használja.
Az úgynevezett szabad gyökök által a sejtekre gyakorolt oxidatív stresszt, valamint az alapvető energiamolekulák, például az ATP csökkent szintézisét a sejtek gyorsabb öregedésének egyik fő okaként említik. A szabad gyökök termelése stresszel és testmozgással növekszik, a szintetizált ATP mennyisége pedig az életkor előrehaladtával csökken. Ebből arra lehet következtetni, hogy az egészség megőrzésének és az öregedési folyamat lelassításának kulcsfontosságú tényezői a következők:
- a sejtek mitokondriumainak a szabad gyökök általi károsodásának csökkentése;
- csökkentve az ATP szintézisének csökkenését, amely csökkenti annak szintjét a test egészében.
A népszerű "öregedésgátló kiegészítők" közül sok erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és képes harcolni a szabad gyökök ellen. Az ilyen fókuszú egyéb kiegészítőkre, például a Q 10 koenzimre, szükség van olyan energiavegyületek előállításához, mint az ATP.
Az egyes sejtek működőképessége általában a mitokondriumok egészségi állapotától és elegendő ATP termelésének képességétől függ. Ez a lehetőség az életkor előrehaladtával csökken. A szív és az idegrendszer különösen érzékeny még az ATP-szint kismértékű változásaira is, amelyek működésük zavaraihoz vezethetnek. Az összes eddig ismert táplálékkiegészítő közül a kreatin a leghatékonyabb az ATP-szint növelésében, ezáltal csökkentve a sejtkárosodást és lassítva az öregedést.
A kreatin és az öregedési folyamat
Az idősek egészségének és munkaképességének egyik legnagyobb problémája a csont- és izomtömeg csökkenése. A csontvesztés közismert néven csontritkulás. De ugyanilyen figyelmet kell fordítani az izomtömeg csökkenésére, amelyet szarkopéniának neveznek.
A szarkopénia körülbelül 40 éves kor után kezdődik, és megközelítőleg 75 éves korig előrehalad. Több embert érint, akik ülő életmódot folytatnak, de kialakulásában nem ez az egyetlen tényező. Csakúgy, mint az oszteoporózisnál, számos oka van: a hormonszint csökkenése (növekedési hormon, tesztoszteron, IGF-1), elegendő fehérje hiánya és kalória az étrendben, oxidatív stressz, gyulladásos folyamatok és motoros idegsejtek elvesztése, melyektől függ az izomtrofizmus.
A legnagyobb izomtömeg-veszteség a rovására figyelhető meg II típusú izomrostok (FTF - gyors ránctalanító rostok) - gyors rángatózó izomrostok, amelyek erősségtől és sebességtől függenek. Ezek azok a rostok, amelyekben az ATP újraszintézise elsősorban a kreatin-foszfáttól függ. Ez arra késztette a tudósokat, hogy végezzenek egy tanulmányt: "A kreatinpótlás javítja az izometrikus erőt és a testösszetételt az idősek erőnléti edzése után" (J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003).
Huszonnyolc 65 éves és idősebb felnőtt férfi és nő 14 hétig kreatint vagy placebót szedett a súlyzós edzés során. Mindkét csoportban nő az izomerő és a funkcionalitás. De a kreatincsoport sokkal nagyobb izomtömeg és erő növekedést mutatott, akárcsak az izomsejtek kreatinszintje.
Számos hasonló tanulmányban ugyanazt a hatást regisztrálták, mellékhatások nélkül, amit fontos megjegyezni, mivel nem aktív sportolókról, hanem idősekről szól. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kreatinbevitel pozitív hatása még 12 héttel is abbahagyja abbahagyását (A kreatinpótlás megszüntetésének hatása az idősebb férfiak ellenállóképességének fenntartása mellett. JAPA, 2004).
Kreatin és szívbetegség
Annak érdekében, hogy a szívizom és a szív sejtjei megfelelő szervként működjenek, állandó ATP-szintre van szükségük. Krónikus szívbetegségekben megállapították, hogy a kreatinszint csökken, ami megnehezíti az ADP újraszintetizálását ATP-vel. Ez arra készteti a tudósokat, hogy teszteljék a kreatint a szívműködés javítása és egyes szívbetegségek tüneteinek enyhítése érdekében. A krónikus szívelégtelenségben szenvedőknél az állóképesség és az erő csökken, könnyen elfáradnak és csökkent a munkaképességük.
Kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálatban 17 krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegnek napi 20 gramm kreatint adtak 10 napig (Gordon A és mtsai. Krónikus szívelégtelenség esetén a kreatin-kiegészítés növeli a vázizom kreatin-foszfát- és izomteljesítményét. Cardiovasc Res, 1995). A kreatinbevitel tesztelése előtt és után:
1. A szív löketmennyisége (a szívizom összehúzódása során kiürült vér mennyisége).