Milyen típusú ételeket válasszon; Izomerő és atlétikai hangnem

A menübe illeszthető legmegfelelőbb ételtípusok:
Fehérje: csirke, pulyka, lazac, hal, tenger gyümölcsei, organikus tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány marhahús.
Szénhidrátok: barna rizs, quinoa, árpa, teljes kiőrlésű tészta, édesburgonya, friss gyümölcs. Fogyasszon zöldségeket is, de válogatottan, mert a legtöbbjük nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

válasszon

Zsírok: olívaolaj, diófélék és természetes dióolaj, magvak, lazac, lenmag, lenmagolaj, kókusz és avokádó.
Ne felejtsen el enni fehérjét/szénhidrátot edzés előtt és után. Ez lesz az étkezése a nap folyamán, amelynek során kerülnie kell a zsírbevitelt, és olyan anyagokra kell hagyatkoznia, amelyeket a szervezet leggyorsabban felszív.

A testépítő tipikus napi étlapja
Reggeli
Fél csésze zabpehely szeletelt banánnal
Fél csésze sovány tej
2 rántotta 6 tojásfehérjével, felvert egy teáskanál olívaolajjal és kockákra vágott zöldségekkel