Milyen sportolók esznek tanácsokat edzőknek

milyen

A sportolóknak másképp kell enniük? Gyakran feltett kérdések, amelyeket "szenvedélybetegek" gyakorolnak. Bármely tudományág sportolóinak ugyanazok az étkezési szabályai vannak, mint a normál embereknek. A jó táplálkozási program megköveteli napi 2500 - 4000 kalóriát enni, tápanyagokkal elosztva 55% szénhidrátra, 30% zsírra és 15% fehérjére. Kivételt csak azok a sportolók jelentenek, akik versenyre készülnek, például a maratonisták. Számukra feltétlenül növelni kell a szénhidrát-bevitelt 65% -ra. Az amatőr sportolóknak nincs szükségük további fehérjebevitelre. De mindenképpen folytatnunk kell a hidratálást. Az L-karnitin önmagában nem olvasztja fel a zsírt. Képzésre is szüksége van. Mit okoznak az éhgyomorra végzett gyakorlatok? Mi a kávé funkciója a sportban? Ezek a gyakornokok által leggyakrabban feltett kérdések.

Mit szabad enni edzés előtt?
A hosszú edzés előtti este (több mint 1 óra) meg kell töltenünk a szénhidráttartályt, de ne vigyük túlzásba. A sportolók számára megfelelő táplálék a rizs, tészta, bab, lencse, borsó zöldségekkel és olívaolajjal kombinálva, anélkül szószok, Az edzés előtt két-három órával az utolsó étkezés kell, hogy legyen, elsőbbséget biztosítva a szénhidrátoknak. Minél közelebb van a testmozgás ideje, annál könnyebb az emésztés.