Milyen hibákat követünk el alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyás és az egészséges testsúly fenntartásának egyik leghatékonyabb módja. Megszünteti azokat az ételeket, amelyeket mindannyian túlzunk - kenyér, lekvár, üdítők, burgonya, rizs. Így a szénhidrátok mennyiségének csökkenésével a vércukorszint normalizálódik, és az ember jóllakottnak érzi magát.
Sokan úgy gondolják, hogy a keto az egyetlen alacsony szénhidráttartalmú étrend, de sok más is kipróbálható. Mindegyik között a különbség a bevitt szénhidrátok, fehérjék és zsírok mennyiségében van.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendre akar váltani, akkor jó tudni, hogy a szénhidrátnak a nap folyamán elfogyasztott étel mennyiségének 20% -át kell kitöltenie. A jó érzés és az egyensúly érdekében ugyanakkor választhat alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (több zsír fogyasztása a szénhidrátok rovására) vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend (több fehérje fogyasztása a szénhidrátok költsége).
Alacsony szénhidráttartalmú étrend - ahol minden kezdő rosszul jár?
Minden kezdet nehéz. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás megkezdése nem egyszerű, de még sok mindenen át kell esni, hogy végre jó eredménnyel büszkélkedhessen. A legfontosabb dolog, amit a kezdők többsége tesz, az az, hogy ismerősei szokásai szerint kezdjen el étkezni, anélkül, hogy időt szánna komolyabb kutatásra és a test igényeinek megfelelő tervezésre. Ez egyes tápanyagok hiányához vezethet, amelyekre a testnek szüksége van.
# 1. Túl kevés szénhidrát a kezdéshez
Semmilyen körülmények között sem szabad teljesen lemondania a szénhidrátokról. Ez az a fő hiba, amelyet sokan elkövetnek a kezelés megkezdésekor. Úgy vélik, hogy ha egyáltalán nem fogyasztanak magas szénhidráttartalmú ételeket, könnyebben fogynak. Valójában fokozatosan meg kell szüntetniük a kenyeret, a burgonyát, a rizst, a péksüteményeket és más ételeket, és rájuk több makroelemet kell bevenniük, például fehérjét, zsírt, rostot és másakat.
Ha teljesen abbahagyja a szénhidrátot, akkor nagyon könnyen megbetegedhet, vagy feladhatja a tökéletes alakra vonatkozó terveit. Annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat és legyen energiánk, mindennek simának kell lennie.
# 2. Túlzott ételek
Ha arra törekszik, hogy kevesebb, mint 130 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta, egy bizonyos ponton túlzásba eshet, és több fehérjét, rostot, zsírt és még többet engedhet meg. Ez is egy hiba, amelyet sokan elkövetnek a diéta kezdésekor.