Milyen gyorsan kell mennie a fitnesz és a fogyás érdekében
Találja meg a zsírégetéshez megfelelő járási sebességet, és építsen egy aerob edzőtermet
Akár edzőterembe jár, akár lefogy, elég gyorsan kell járnia ahhoz, hogy elérje a zsírégetés ütemét. Gyors tempóban járva a gyakorlat közepesen intenzív. A gyors ütem sebessége személyenként eltérő, mivel ez függ a pulzusszámtól, az életkortól és az edzettségi szinttől.
Az energikus gyaloglás mérföldenként 13-20 perc lehet, vagy 3,0 - 4,5 mérföld/óra.
Ilyen ütemben észrevehetően kell lélegeznie, de teljes mondatokban beszélhet.
Ha a tempó 20 mérföld/mérföld, akkor elég gyors lehet mérsékelten intenzív testmozgáshoz, vagy túl lassú. Ha megfelelőbb vagy, akkor csak fényerősséggel gyakorolhatsz. Ezt csak úgy határozhatja meg, hogy megtudja, hogyan érzi a mérsékelt intenzitású zóna, és milyen impulzus fogja Önt abban a zónában megtenni.
Hagyja, hogy a pulzus zónák felmérjék a járási sebességet
Amikor először hozzászokik ahhoz, hogy tudja, mi tetszik a különböző testmozgási zónákban, hasznos, ha egy edzéshez figyelembe veszi a pulzusát, vagy olyan fitnesz eszközt vagy pulzust visel, amely állandó pulzust mutat. A következőkre kell törekedni:
- Egészséges szívterület: A maximális pulzus 50–60% -a. Ez egy könnyű és kényelmes testmozgás. Teljes beszélgetést folytathat, bár lehet, hogy a szokásosnál kissé nehezebben lélegzik. Ez a közepes intenzitású zóna alsó része.
- Fitness terület: A maximális pulzus 60-70% -a. Ezen a területen mérsékelt intenzitású gyakorlatokat ér el. Könnyebben lélegzik, de így is rövid mondatokban beszélhet. Beszélhet, de nem énekelhet. Ez a terület legyen a célja a fitnesz vagy fogyás edzésének nagy részében.
- Aerob zóna: A maximális pulzus 70–80% -a. Ennél az intenzitásnál nagyon keményen lélegzik, és csak rövid kifejezésekkel beszélhet. Az ezzel és annál magasabb pulzusú edzés intenzív intenzitású gyakorlatok .
A legjobb pulzus megtalálása
Az, hogy milyen pulzus felel meg az egyes zónáknak, az életkorától függ. Használjon cél pulzusdiagramot a percenkénti ütemek megkereséséhez a különböző pulzus zónákban.
Gyaloglásakor meg kell vennie a pulzusát, vagy figyelnie kell a pulzusát, hogy megtalálja a megfelelő sebességet. Itt vannak a különböző módszerek: