Milyen gyakran kell edzeni az izomnövekedésért Fitness programok és diéták
Milyen gyakran kell edzeni az izomnövekedés érdekében
Az izomnövekedés, az edzés gyakorisága és a fehérjeszintézis mai publikációnk.
A fehérjeszintézis témája ritkán kerül szóba az online térben, ezért írtam ezt a cikket.
Milyen gyakran kell edzeni az izomcsoportokat a maximális izomnövekedés érdekében?
Milyen hatással van az edzés az izomfehérje szintézisére, és hogyan lehet fenntartani a magas fehérjeszintézist a maximális hipertrófia érdekében?
Hogyan függ össze a fehérjeszintézis az edzés tisztaságával és miért felelős az izomépítésért?
A fehérjeszintézis arról nyújt információt, hogy a természetes testépítőknek pontosan milyen gyakorisággal kell edzeniük, ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének izmokat építeni.
Itt kell tudnunk. A kutatások feltárják, hogy amikor egy bizonyos izomcsoportot edzünk, a fehérjeszintézis legfeljebb 48 órán át magas marad.
A legtöbb esetben körülbelül 36 órán keresztül magasan marad, majd visszatér az alapállapotra, de ez elavult és elavult, több évtizeddel ezelőtti információ.
Mit jelent ez gyakorlati szempontból?
Ez azt jelenti, hogy az edzett izomcsoport csak ebben az anabolikus ablakban "nő" a fehérjeszintézishez.
Tehát, ha egy izomcsoportot hetente egyszer edz, akkor legfeljebb 2 napig gyógyul, és az adott izomcsoportnak további 5 szabadnapot ad minden héten.
Ez a régi edzésrendszer felépíti az izmokat, de nem vezet optimális izomnövekedéshez.
Különböző ismétlő és gyakorló rendszereket használhat, amelyek később súlyos izomgörcsöket okoznak, de ez nem vezet nagyobb izomnövekedéshez és hosszabb nyitott ablakhoz a fehérjeszintézishez, ha nem használ szteroidokat...
Fontos megjegyezni, hogy az izom nagyfokú izomfájdalom (mikrotrauma) nélkül is növekedhet.
Crameri és munkatársai (2007) tanulmánya két különböző csoportot tesztelt - az egyiket elektromuszkuláris stimulációnak vetették alá, a második csoportot pedig izomterhelésnek vetették alá súlyokkal.
A két csoport vizsgálatának eredményei megközelítőleg azonosak voltak.
Ez a tanulmány feltárja, hogy az izomfájdalom az extracelluláris mátrix gyulladásának eredménye, amely az izomrostokat összekötő kötőszövet.
Tehát a DOMS (izomláz) nem az izomfájdalom vagy az izomszövet károsodásának a mutatója, sokkal inkább a kötőszövet gyulladása által okozott fájdalom.
Ezért az izomlázat okozó edzés hiba.
Az optimális izomnövekedés érdekében fokoznunk kell a fehérjeszintézist és gondoskodnunk kell arról, hogy ez meghaladja az izomfehérje lebontásának szintjét.
Gondoskodnunk kell arról is, hogy a lehető legnagyobb mértékben fenntartsuk az izomfehérje szintézisének megemelkedett szintjét.
Fehérjeszintézis és az optimális edzés gyakorisága
Mint már tudod, DOMS (izomláz) lehet, anélkül, hogy az izom jelenleg képes lenne szintetizálni a fehérjét.
A nyilvánvaló kérdés ebben az egészben: hogyan lehet edzeni az optimális izomnövekedés érdekében?
A válasz: Magasabb gyakorisággal!
Ahelyett, hogy egy izomcsoportot hetente egyszer, hatalmas terheléssel terhelne, jobb, ha hetente többször, alacsonyabb edzésterhelés mellett edzünk.
Ha egy izomcsoportot heti 2-3 alkalommal mérsékeltebb terheléssel edz, akkor magasabb izomfehérje szintézist biztosít.