Milyen ételeket fogyasszon fogyókúra nélkül
A tudománytól
Milyen ételeket fogyasszon fogyókúra nélkül
Ivan Eliseev/2019.10.03. 11:05 Kategóriák: Hírek Hozzászólás hozzáadása
A fogyást diéta és böjt követi. És mit gondol erről a tudomány? Az egészséges táplálkozáshoz öt ételcsoport fogyasztása ajánlott. Kalóriájuk is van, de sok egészséges anyag is, amelyek segítenek a fogyásban. Kiválaszthat mindent, ami tetszik, különféle ételeket főzhet, és nem fél a hízástól.
Zöldségek és babok
A zöldségekben szinte nincs zsír, de sok a rost és a víz. A hüvelyesek ellenálló keményítő forrása. Az ilyen ételek telítődnek, ezért ne egyenek túl. Fitokemikáliákat és vitaminokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
Egyél különféle zöldségeket, minden színből: sárga, piros, narancssárga, sötétzöld. Adjon lencsét és babot a salátákhoz. Főzés előtt áztassa be - ez segít elkerülni a puffadást. Próbálja ki az új recepteket - levesek és krémlevesek tökből, borsóból és csicseriborsóból, grillezett zöldségekkel.
A fűszerezéshez használjon citromlevet, balzsamecetet, olívaolajat vagy lenmagolajat. Kísérletezzen fűszerekkel: fekete bors, paprika és fokhagyma, amelyek segítenek javítani az ízét.
Ne próbáljon visszaélni a savanyúságokkal és a konzervekkel - sok a hozzáadott só. És mint tudjuk, a nátrium visszatartja a vizet a szervezetben, és gátolja a fogyást.
Teljes kiőrlésű gabonák
Válasszon durumbúza tésztát. Ugyanazok a kalóriák vannak, de durvább rostok, amelyek javítják a bél mikrobiotáját és segítenek a fogyásban. Reggeli gyümölcs zabpehellyel. Köretnek főzni hajdina, einkorn, barna rizs. Bulgur és kuszkusz is hasznos.
Ha van kenyérsütő gépe - jobb, ha teljes kiőrlésű lisztet vásárol, és kenyeret süt belőle.
Fehérje termékek
Ebbe a csoportba tartozik a sovány hús és baromfi, tojás, hal és tenger gyümölcsei, diófélék és magvak. Próbáljon húst és baromfit főzni bőr nélkül - ez csökkenti a zsírtartalmat. Fogyasszon halat hetente kétszer, ha lehetséges - tenger. Sült meg egy szelet lazacot vagy pisztrángot, és friss vagy fagyasztott zöldségek salátájához tálaljuk. Szerezzen be egy marék diót munkához - uzsonnára. Kombinálja őket friss gyümölcsökkel - almával vagy banánnal.
Tejtermékek
Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek. Sokan nem szeretik a tejet, de túrót, sajtot esznek, és kefirt vagy kefirt isznak. Minden tejtermék jó esszenciális aminosav- és kalciumforrás, de zsírja is van, ezért legyen óvatos. Válasszon cukrozatlan természetes joghurtokat - probiotikus baktériumaik vannak, amelyek normalizálják a bélműködést. Ha kívánja, adjon hozzá tejet a kávéhoz - a hasznos tápanyagok mennyisége nem csökken.
Rostot tartalmaznak, amely gátolja a cukor felszívódását. Felszívja a vizet és serkenti a bélmozgást. Adjon hozzá banánt, almát, körtét és túrót a gabonafélékhez, használja őket palacsinta és házi sütemények töltelékeként lekvár helyett.
Milyen arányban kell kombinálni a termékeket:
fél tányér - színes zöldségek és gyümölcsök;
negyed - gabonafélék;
negyed - az Ön által választott fehérje étel;
a többi tejtermék, finomítatlan növényi olaj, tea, kávé és az alkohol kivételével más ital.
Ne zárja ki kedvenc ételeit
Az ajánlásoknak nincs szabályuk, hogy "csak zöldséget egyél" és "ne egyél sütit". Nincsenek tiltott termékek, de fontosak a korlátozások és a rendszeresség. Készítse el ezt az öt alapcsoportot minden napra. Napi mennyiségű rostot kap a fogyáshoz anélkül, hogy túllépné a kalóriatartalmat. De ha csokoládét szeretnél - egyél egy darabot nyugodtan.
A karcsú emberek egészséges kapcsolatokat építenek ki az ételekkel. Élvezik a választást és a főzést, de hallgatják a jóllakottság jeleit - és nem esznek túl sokat.