|
5 hetes étrendet vagy rendet kívánok végezni. Csak ne kérdezd, hogy döntöttem úgy, hogy pontosan 5 hét volt!:))))))) Több száz oldalt olvastam el a témában.
Az étlapom aligha lesz állandó érték, mert ezek nem 1 és 2 napok, de még mindig legalább az első héten:
- reggeli - joghurt + oldott rost
- ebéd - grillezett csirke + kefir
- saláta vagy tarator (NEM a gyomorra)
Rendszeremet mérsékelt sportok kísérik.
A célom a természetes fogyás, ezért szeretném, ha néhány jóslatot adna nekem, hogy ne dobjam magam olyan számokba, amelyeket nem tudok elérni. Körülbelül 170 magas vagyok és 90-es vagyok.
Tudom, hogy elvileg szigorúan egyéni, de más, ha bármilyen elvárásnak eleget kell tennie.
5 hét múlva fogva tartok. És akkor még egyszer, ha szükségét érzem természetesen.
Kínálok egy másik rendszert, amelynek garantálom a személyes tapasztalatok, valamint a szoros és jól karbantartott megjelenés eredményeit. egy hétig sem. meg kell próbálnia, hogy ez szokássá váljon, és csak egy hét alatt nem lesz jó megjelenése. és véglegesen
reggeli
4ai, gyümölcs (gyomorban), és ha éhes joghurt marad (próbáljon fél 4-es lenni felkelés után, hogy ne vaduljon meg az éhségtől - akkor egy zöld malac táplál valamit - ha a jelet a agy 4e komolyan éhes, akkor elég nehéz lesz betelni.)
ebéd körül, de legkésőbb 12-ig
kötelező - néhány saláta (ez nem tartalmazza a tejelő orosz európai és hasonlókat, hanem csak friss, friss, nyers, feldolgozatlan természetes zöldséget)
és egy
1 nagy saláta (építetlen vagy kevés olívaolajjal, ecettel és sóval)
2 (néhány főtt zöldség - pürésítheti és megkóstolhatja (vaj és hasonló zsírok hozzáadása nélkül, de sok fűszert megengedhet magának, és engedje meg, hogy ismét sózzam)
forraljuk fel a burgonyát, forraljuk fel a sárgarépát, forraljuk fel a cukkini padlizsánt. és kvóta, amire emlékszel (ha elakadtál a megfelelő receptek kitalálásában, írj, hogy javaslatot tegyél) - kombinálhatod a zöldségeket is, de mindig egészben főzd, majd pépesítsd vagy pépesítsd.
3 hal - kötelező grillezve, vagy ha serpenyőben akarja -, de ne tegyen zsírt, és azért, hogy ne égjen a serpenyőben a morzsára, tegyen szeletelt paradicsomot vagy paradicsomlevet, fűszereket és citromlevet ismét a gyomorra (talán só, de nem ajánlom)
* ebédnél megengedhet magának valami tésztát (ez a főtt zöldségek helyett, amely nem zárja ki a halat, de a súlyát is legfeljebb 100-150 grammra csökkenti, halakkal megértheti az összes tenger gyümölcseit - kagyló, rák tintahal és a tempóhoz hasonlóan hetente legalább 3-4 alkalommal kell fogyasztani)
-zöldséges kenyér, vagy valami elkészítéséhez kövesse azt a szabályt, hogy nem sült és nem hús, és ajánlott friss zöldségekből elkészíteni.
megengedheti magának a pirított sajt- és paradicsomszeleteket (anélkül, hogy húst terítenék az aljára, egy tucat szelet és anélkül, hogy vastagsága 32 cm lenne, kezdje a maximális természetes kenyérrel (van olyan, amely teljes kiőrlésű a slágerben) eladja az állványon nilana és legfeljebb 2-3 szeletet fogyasszon)
ha nem eszi meg ezt az egészet 15 perccel azelőtt, hogy leülne enni, egyen egy almát és igyon egy csésze gyógyteát
-tojás 2-3 főtt
Délutáni reggeli: 3-4 óra
joghurt gyümölcssel vagy müzlivel vagy dióval
ha megint friss tejet szeretne ugyanazokkal a dolgokkal és egy nagy csésze teával (gyógynövény)
ha valami édeset szeretnél enni, vásárolj csokoládét, és oszd el 4 - egy 4 negyedre, amit most tej helyett fogyaszthatsz, a gyümölcs megmarad és meg van fogyasztva mind a 4, mind a 4. előtt (ha csokoládét fogsz enni nem ajánlom, hogy a gyümölcs legyen banán, dinnye
és hasonlók fogadnak valami maximális te4no-görögdinnye gránátalma narancs mandarin citrom citromot is ajánlanak)
délutáni reggeli kam 5-6 óra
tea legalább 2 csésze) gyógynövények)
és gyümölcs
vacsora 7-8 órán át
1 nagy saláta (építetlen vagy kevés olívaolajjal, ecettel és sóval)
2 (néhány főtt zöldség - készíthet belőle pürét és megkóstolhatja. Mint ebédnél)
3-4nap valami nyugtató- menta oregánó. vagy csak egy kamilla
8 4as után nem ajánlok semmit fogyasztásra, csak a teát és talán a görögdinnyét (de tudod, hogy a 4e sokat fog pisilni)
|
