Milyen előnyei vannak a fehérje remegésének lefekvés előtt
Javítsa az izomfehérje szintézisét alvás közben
A fehérje turmixok továbbra is az egyik legnépszerűbb egészségügyi kiegészítő az aktív felnőttek, sportolók és testépítők körében. Sok amerikai úgy véli, hogy ezek hozzájárulhatnak a fogyáshoz, az izomépítéshez és az egészség javításához. Kényelmes reggeli itallá váltak, és gyakran egy erős izom-helyreállító edzés után fogyasztják őket.
Az amerikai étrend könnyen teljesítheti a fehérje követelményeit anélkül, hogy beletenné a fehérje turmixokat, de olyan társadalomban élünk, amely úgy véli, hogy a jobb is jobb.
Egyes egészségügyi állapotok miatt szükség lehet fehérje hozzáadására, de ez csak kis százalék. Az egyéni fehérjeszükséglet kiszámítása ajánlott az optimális egészségi állapot és fitnesz érdekében.
Ha fehérje turmixokat fog inni, akkor van értelme ezeket fogyasztani, amikor a legnagyobb potenciális előnyökkel járhatnak. Az edzés utáni fehérje-kiegészítést tartják a leggyakoribb és legjobb módnak az izomnövekedés tankolására és optimalizálására. A jelenlegi kutatások azonban azt mutatják, hogy lefekvéskor a fehérjeturmixok fogyasztása fokozott egészségügyi előnyöket jelenthet.
A fogyásra gyakorolt hatások
Ha a fehérjét lefekvés előtt megrázzák, ösztönözhető a fogyás, de figyelembe kell venni a teljes kalóriabevitelt. A tested az ételt kalóriának tekinti, és a napi szükséges mennyiség feletti fogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet. Ez azt jelenti, hogy a fehérje turmixok hozzáadása fontos.
Szükség lehet a napi kalóriabevitel szabályozására, mivel a fehérje turmixok hozzáadják a kalóriákat a normál napi mennyiséghez.
Ha úton van a kalóriabevitel mellett, beleértve a fehérje turmixot is, az éjszakai ivás előnyökkel járhat. A fehérje bizonyítottan fokozza az anyagcserét és serkenti az izomnövekedést. Az anyagcsere növelése felgyorsítja a kalóriaégetés sebességét, és kiderül, hogy segít a fogyásban.
Úgy tűnik, hogy az éjszaka elfogyasztott fehérje mennyisége megváltozhat. A legújabb tanulmányok szerint 40 gramm fehérjét fogyasztanak lefekvés előtt, hogy stimulálják az alvás alatti izomfehérje-szintézis (növekedés) sebességét. Ez sok fehérje és potenciálisan hozzáadott kalória.
Éjszaka 40 gramm fehérje fogyasztása egyenlő 160 kalóriával (4 kalória/gramm fehérje), ha vízzel keverjük össze. Gyümölcsökkel, dióvajjal és tejjel kevert fehérjeturmixok könnyen egyenértékűek 300 vagy annál több kalóriával.
Ha például napi 1800 kalóriát fogyaszt, akkor lehet, hogy ebből a mennyiségből 160 és 300 kalóriát kell levonnia, ha fehérje turmixokat szeretne inni lefekvés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy naprakész maradjon a napi kalóriabevitel mellett, miközben elősegíti a fogyást és az izomnövekedést.
Melissa Maysuddar, MS, RD, CSOWM, LDN, CPT szerint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia országos sajtószóvivője, aki éjszaka fehérje turmixokat fogyaszt, pozitív előnyökkel járhat a sportolók számára, egy kis tanulmány alapján, amely a British Journal of Nutrition .
Sajnos ez a tanulmány nagyon kicsi, 11 résztvevővel, és az eredményeket nem lehet összehasonlítani az általános népességgel. A fiatal, egészséges férfiak energiaigénye magasabb, mint a lakosság körében, és az átlagemberek étrendje mellett 140-150 kalóriatartalmú fehérje turmix hozzáadása súlygyarapodáshoz vezethet - mondja Majumdar.
A fehérjeturmixok hasznosnak bizonyultak azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak étkezés helyettesítőként, de nem feltétlenül éjszaka. Segítenek az étrend egy részének ellenőrzésében, és kényelmesek, sőt segíthetnek az embereknek megakadályozni az étkezés elhagyását.
Majumdar azt javasolja, hogy valaki lefekvés előtt igyon meg egy fehérje turmixot, ha éppen nem vacsorázik, vagy vacsora után nem böjtöl. A shake használata más típusú étel vagy reggeli helyett ebben a helyzetben segíthet megakadályozni a legeltetést vagy a túlevést lefekvés előtt.
Bár a fehérje turmixok segíthetnek a fogyásban, a legfontosabb az összes kalóriabevitel figyelemmel kísérése, ha azt tervezi, hogy lefekvés előtt megeszi.
Az izomnövekedésre gyakorolt hatások
A fehérjebevitel elengedhetetlen az izomfehérje szintézis (MPS) és a növekedés stimulálásához. A kemény testmozgás még több fehérjét igényelhet az étrendben. A fehérje turmixok fogyasztása továbbra is az aktív felnőttek és sportolók kedvelt módja a fehérje megszerzésére és az izmok terhelésére edzés után.
A fehérje fogyasztása segít egyensúlyban tartani testét az izomfehérjével. A fehérje fontos aminosavakat tartalmaz, amelyek fontosak ehhez a folyamathoz. Ha teste nem tartalmaz aminosavakat a nem kívánt étkezés vagy a testmozgás okozta oxidatív stressz időszakaiból, ez negatív változáshoz vezet. A fehérje turmix elfogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy teste visszatérjen az optimális izomnövekedéshez szükséges pozitív egyensúlyba.
A test az aminosavak kimerülésének és táplálkozásának állandó ciklusában van, és az egyensúly megőrzéséhez a tápanyagok rendelkezésre állásától függ. Ez azt jelenti, hogy rajtad múlik a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása a kiegyensúlyozott izomépítő környezet fenntartása érdekében.
Melissa Meyumddar táplálkozási szakértő azt mutatja, hogy a fehérje-kiegészítők szedése az egyik módja annak, hogy az aktív egyének megfeleljenek az energia és a fehérje követelményeinek. Ha egy sportoló nem fogyaszt elegendő energiát a napra, az izomnövekedés és a javulás nem alakul ki, és a test üzemanyagként elpusztítja az izomszövetet. További 30 gramm fehérje vagy szénhidrát fogyasztása hasznosnak bizonyul e katabolikus állapot elkerülése érdekében.
Az edzés utáni edzések az izomfehérjék pozitív egyensúlyának megőrzésének általános eszközei, és hasznosnak bizonyulnak. Meijamdar azt sugallja, hogy a fehérjeforrások táplálékból származnak, kiegészítők helyett. Például 30 gramm fehérje lehet 4 gramm nagyságú csirke vagy hal darabja, 1,5 csésze túró vagy 10 g urán görög joghurttal.