Milyen 2000 kalória néz ki valójában a II. Rész - ATLETIKA
Hogyan néz ki valójában 2000 kalória? II. Rész
Amint azt a cikk „Mi a 2000 kalória valójában kinézete?” Című cikkének első részében elmondtuk, ez a mennyiség az egészséges étrend fenntartásához szokásos kalória, amely maximális energiát biztosít a test túlsúlya nélkül.
Beszámoltunk és természetesen arról, hogy az ajánlott napi kalóriabevitel az szigorúan egyéni és számos tényezőtől függ, például súlytól, kortól, nemtől, napi aktivitástól stb.
Mindenkinek ki kell számolnia a napi bevitt kalória hozzávetőleges értékét a metabolikus index képletének felhasználásával (lásd itt az I. részben)
Nem számít, mennyi kalóriára van szüksége, vagy mennyi kalóriát szeretne megenni naponta, ugyanolyan fontos, hogy hogyan nyerje ki az energiáját. Akár egészséges és változatos étrendből származik, akár nem, vagy más szavakkal,
Például a pizza kalóriája nem azonos az egészséges saláta kalóriájával.
A gyorsétel óriási étel, függetlenül attól, hogy mennyi kalória van. A magas tápanyagtartalmú ételek kalóriái az alacsony tápanyagtartalmú ételekhez képest más hatással vannak a szervezetre.
Első, nem minden kalória jön létre egyenlően. Ez egy általános tévhit - a gyümölcsben lévő kalóriák száma megegyezik a pizzában található kalóriákkal.
Ez igaz lehet, ha tányéron van, mivel minden kalória azonos energiával rendelkezik. A "papíron" lévő kalóriák azonban nem feltétlenül azok a kalóriák, amelyeket valóban elfogyasztunk, mivel az emberi test egy összetett biokémiai rendszer, összetett folyamatokkal, amelyek szabályozzák az energiaegyensúlyt.
Sőt, a zsírokban, fehérjékben és szénhidrátokban (a három makrotápanyagban) lévő kalóriák eltérő biológiai hatással vannak a jóllakottságra, az anyagcserére, az agytevékenységre, a vércukorszintre és a testünk zsírtartalmára.
Második, a gyorsétel óriási étel, függetlenül attól, hogy mennyi kalória van. A "gazdag" tápanyagoktól kezdve a "szegény" ételekig (feldolgozott vagy finomított szénhidrátok) lévő kalóriák különböző hatással vannak a szervezetre.
A tápanyagokat tartalmazó egészséges ételek távol tartják az éhséget, fenntartják a stabil vércukorszintet, csökkentik az étvágyat és lehetővé teszik az agy számára, hogy "jelezze" a gyomrot, hogy tele van.
Az alacsony tápanyagtartalmú ételek ellenkező hatást váltanak ki, ami hormonális diszfunkciókat okoz, növeli az inzulinszintet, növeli az étvágyat, elnyomja a jóllakottság jeleit és elősegíti a túlevést. Nem biztosítják a szervezetünknek mindennap szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint nem biztosítják a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok, a fehérjék és a jó zsírok között.
Fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrendről a "nagy képre" összpontosítson, ne az állandó kalóriaszámolásra.
A "kalóriaszámlálás" az furcsa és természetellenes étkezési mód.
Nagyon nehéz lenne élvezni az étkezést, ha csak a kalóriákra lenne a hangsúly.