Mikor kell enni; Táplálkozás és gyógyulás
A kívánt test felépítése attól függ, hogy állandó és mérsékelt energiabevitel révén képes-e folyamatosan fenntartani a megfelelő energiamérleget, elkerülve mind a felesleget, mind a túl kevés kalóriát. Nem gond, igaz? De amint megérted, nem csak a kalória mennyisége a lényeg, hanem az is, hogy mikor veszed be őket, és hányszor esik kalóriadeficitbe.
A test csak néhány órán át tartó energiahiány alatt kezdi el a bőr alatti zsír tárolását. Az anyagcsere-rendszer gyorsan érzékeli az energiaválság kezdetét, és a test a veszély első jelei után fő zsírforrássá válik. Ezenkívül rendelkezik egy túlzott alkalmazkodási mechanizmussal, hogy megőrizze ezeket az amúgy is értékes szubkután zsírtartalékokat, amelyekkel túl lehet élni a válságot. A rendszer annyira csiszolt, hogy az anyagcsere szintje sokkal gyorsabban kezd csökkenni, mint amennyit a kalóriahiány megkövetel. Ha a túlzott alkalmazkodás eredményeként a kalóriabevitel 25% -kal csökken, az anyagcsere szintje 30-35% -kal csökkenhet. Nem csak visszatér korábbi testsúlyára, hanem új súlyt is kap, amikor sokkal hatékonyabban kezdi felhasználni a bevitt kalóriákat, és vannak olyan génjei is, amelyek programozzák a zsírsejteket a kalória tárolására a kalóriahiány időszakában.
A máj szerepe a vércukorszint fenntartása is, és ha kevesebbet eszel, mint a tökéletes energiamérleghez szükséges kalória, akkor némi energiát termel a vércukorszint fenntartásához.
A testépítők számára elengedhetetlen, hogy soha ne engedjék, hogy anyagcseréjük csökkenni kezdjen, és elérjék azt a pontot, ahol az izomkatabolizmus megkezdődik. Ezért soha nem szabad extrém energiahiányba esni. Ha ez megtörténik, akkor a glikogénkészletek kimerülnek, és ez kihat az edzésre. Ezután túl könnyen elkezdi tárolni a szubkután zsírt, nehezen tudja fenntartani az izomtömeget, és szinte lehetetlen lesz újat nyerni. Ezért a megoldás egész nap kicsi, de gyakori étkezésekben rejlik. 3-3,5 óránként fogyasztva automatikusan csökkenti az inzulinreakcióját, mivel a vércukorszintje mindig állandó. Ha hagyja, hogy túl alacsonyan essen, vagy ha túl sokat eszik egyszerre, akkor stimulálja a túl sok inzulin felszabadulását. Valójában a napi 2-3 nagy étkezés elfogyasztása vagy az éhségre való várakozás, hogy leüljünk enni, a legjobb módszer a szubkután zsírgyarapodásra.