Mikor jobb megnyomni a szünetet - Triathlon BG
Amikor jobb, ha megnyomja a szünetet
Minden sportoló valamikor megtapasztalta az edzés vonakodását. Akár attól, hogy a kinti időjárás rossz és a futás nem lesz a legkellemesebb, vagy a hőmérséklet -20, a medencébe érkezés gondolata valóban sokkol minket. De néha a vonakodás mellett vannak olyan napok, amikor a test egyszerűen nem hajlandó engedelmeskedni annak, amit terveztünk vele kezdeni. Ilyen esetekben feltesszük magunknak a kérdést, hogy jobb-e szünetet tartani és rövid szünetet tartani.
3 sport egyidejű edzése, nehéz eredményekre számítani, ha 2-3 hetet töltünk edzésre. Ezért a legtöbb edzésterv heti 5-7 edzésnapból áll. Ily módon állandó és progresszív terhelés marad fenn, ami idővel az erőnlét növekedéséhez vezet. Vagy ahogy mondani szokták - megbüntetjük a testet, hogy felkészítsük a még nagyobb büntetések elviselésére. De ha rossz edzéstervet választottunk, megpróbálunk pótolni egy elmulasztott edzést, vagy visszatérünk ugyanabba az edzési rendszerbe egy fárasztó verseny után, súlyosan károsíthatjuk a testet, és túledzett állapotba hozhatjuk. De mi is pontosan a túlképzés?
A túlképzésnek két típusa van - parasimpatikus és szimpatikus. A paraszimpatikus túledzés során a test lelassítja funkcióit és tárolja az energiát - gyakran nagy volumenű aerob edzés eredményeként nyilvánul meg.
A paraszimpatikus túlképzést a következők jellemzik:
- Jelentősen csökkent nyugalmi pulzusszám
- Alacsony vérnyomás
- Anémia
- Érzelmi instabilitás
- Depresszió
A második típusban - szimpatikus túledzés - a test felgyorsítja a testi funkciókat és növeli az energiafelhasználást. Ez az állapot leggyakrabban nagy volumenű anaerob testmozgás eredményeként jelentkezik.
A szimpatikus túledzés tünetei:
- Fokozott nyugalmi pulzus
- Hirtelen fogyás
- Étvágytalanság
- Alvászavarok
- Emelkedett adrenalin- és noradrenalinszint (ez magyarázza a magas pulzusszámot)
A túlképzés tünetei gyakran a következők:
- Krónikus fáradtság
- Ízületi fájdalom
- Hosszan tartó izomláz
- Lustaság, energiahiány
- Képtelen teljesíteni a képzést
- Fejfájás és migrén
- Álmatlanság
- Olthatatlan szomjúság
- Csökkent immunitás (a szokásosnál gyakrabban betegszik meg)