A tejsavó izolálása jó ötlet edzés után; Táplálkozás és gyógyulás
Sok embernek szokása az edzés után azonnal inni a fehérjét, hogy kihasználja az „anabolikus időszak” előnyeit.
Évek óta a kiegészítők gyártói azt mondják, hogy kevés idő van egy edzés után, amelyben az anabolizmust fehérje turmixokkal lehet fokozni.
És bár ebben van egy adag igazság, mégis figyelembe kell vennie néhány más dolgot, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért olyan fontos a tejsavó-izolátum edzés után, és hogyan kell fogyasztani a maximális hatás érdekében.
Bővebben az edzés utáni anabolizmusról
Mint sejtette, ez az edzés vége utáni rövid időszak - általában egy óráról beszélünk, bár egyesek szerint 30 percig tart.
Általában edzés után az aminosavak szintje a testben alacsonyabb, a vércukorszint is alacsonyabb a szokásosnál, a kortizol többet jön be, és az izomsejtek helyreállításra szorulnak.
Az edzés utáni anabolikus elmélet mögött az az ötlet áll, hogy a test érzékenyebbé válik az összes bevitt tápanyagra. Más szavakkal, a tested teljesebben felszívja őket. Bármennyire is igaz ez, vannak más finomságok is, amelyeket jó tudni.
Megtörve a mítoszokat
Az edzés utáni idők legnagyobb mítosza, hogy szervezetének szénhidrátokra van szüksége az inzulin szekréciójának stimulálásához a nagyobb anabolikus hatások érdekében. Az inzulin egy olyan hormon, amely a tápanyagok izomsejtekbe juttatására szolgál, ez a felépülésük alapja. A tejsavó-izolátum azonban inzulinogén, ami azt jelenti, hogy nincs szükség további szénhidrátokra.
Az edzőteremben végzett egyórás edzés általában nem meríti ki, aki tudja, mennyi glikogén tárol a szervezetében. Ezért nincs szükség ilyen helyreállásra. Ha elegendő szénhidrát van az étrendben, akkor a tárolt glikogénnek egész nap elegendőnek kell lennie - még az edzés és a felépülés során is.
Összefoglalva, az inzulin fokozása kétségtelenül elősegíti a tápanyagok felszívódását és az izomszövet helyreállítását. Tejsavó-izolátum bevételekor nincs szükség további szénhidrátokra az izolátum inulinogén tulajdonságai miatt. Fontos megjegyezni azt is, hogy az izomglikogén raktárai nem merülnek ki egy egyszerű edzés után, és egyszerűen nem kell azonnal feltölteni őket.
Hosszabb állóképességű edzések esetén azonban fennáll a veszélye a glikogén kimerülésének - akkor az edzés utáni szénhidrátbevitel ajánlott. És miért ne akár edzés közben is.