Mikor és hogyan kell elkezdeni az edzést a születés után Fitness oktató
Ez a cikk nem minden olvasó számára készült, de kérjük, továbbítsa barátainak, akik nemrégiben vagy évekkel ezelőtt szültek. Nagy hasznuk lesz számukra. Megosztom tapasztalataimat és 4 szülés utáni gyógyulási tanfolyamon tanultakat. Sok nő fizikailag rosszul érzi magát a szülés után évekkel később. Ez a cikk segít abban, hogy jól érezzék magukat, függetlenül attól, mikor szültek!
Kérjük, ha szülni készül, olvassa el ezt a cikket a szülés után. 🙂 Minden szülés más és más, és ha olvasol az enyémről vagy másról, feleslegesen javasol.
Olvassa el, amint szül, hogy tudja, hogyan kezdje meg a légzési gyakorlatokat a vajúdás során.
A szülés egy nő számára hatalmas fizikai, szellemi, érzelmi és energetikai átalakulás. Az alábbi cikkben megosztom tapasztalataimat.
Sokszor hallottad már, hogy minden születés más és más. Igaz! Ugyanannak a nőnek minden születése más és más. Tehát nincs mindenki számára szabály. Vannak szabályok az egyes eseteknek megfelelően.
Ha nincs könnye, akkor úgy gondolják, hogy 6-8 hét után elkezdheti a könnyű edzést. Az alábbiakban nézze meg, mely gyakorlatokat soha nem szabad elvégeznie. Az első edzések olyanok, mint megismerni, mire képes a tested. Konzervatívan és könnyedén közelít. Mintha megtanulna edzeni.
A gyaloglás nagyszerű edzés. Esetemben a gyaloglás mellett a tömb lépcsőn való fel-le járását is beletartoztam.
Ha vannak könnyei és varratai, jó megvárni, amíg azok teljesen meggyógyulnak, és nem okoznak fájdalmat és kényelmetlenséget. Ez lehet egy hónap múlva, vagy akár 2-3. Ha a járás nem okoz kényelmetlenséget, járjon 🙂
A természetes szülés után öltéseim voltak, amelyekhez vákuumot és epizotómiát kellett alkalmazni. Az öltések teljesen eltűntek, és megszűntek fájdalommal és kellemetlenséggel 20 nappal a születésem után. A medencefenék gyakorlása ellenére sem volt érzésem iránta. Mintha jeleket küldtem volna a semmibe. 3 hónapba telt, mire visszanyertem a medencefenék érzetemet, és tudatosan tudtam irányítani ezeket az izmokat.
Arra gondoltam, hogy ha jó állapotban leszek a szülés előtt, 6 hét múlva tudok edzeni. Igen, valahogy edzettem, de előtte fényéveken át nem voltam formában. A hasizmok nem hallgattak rám a legjobban.
Bár tudtam, hogy amíg nem nyerem vissza a medencefenék irányítását, nem lesznek erős hasizmaim, ez nagyon meggyötört, mert régebben nagyon erős hasam volt. Az volt az elvárásom, hogy nagyon hamar formába lendüljek. A valóság az volt, hogy lassan formába lendültem, nagyon lassan.Azzal, hogy formába jöttem, nem a fogyást értem, hanem erőt, kitartást és izmok irányítását.
Általában úgy gondolják, hogy 6 hét után visszatérhet az edzésre. Véleményem szerint nem szabad kényelmetlenséget vagy fájdalmat éreznie. Szülés nélkül nem edzel fájdalommal.
Nagyon könnyedén megközelíti a heti 1-2 edzést. Olyan, mintha megismernéd a tested. Könnyedén tesztelje, mire képes.
Tünetek, amelyek szerint a medencefenék nem működik, és/vagy prolapsus van
Ezeknek a tüneteknek a jelenlétében jó elindítani egy programot a medencefenék megerősítésére, és addig nem végezzen más gyakorlatokat, amíg az ereje helyre nem áll.
- Képtelenség nevetés, köhögés, tüsszentés közben kontrollálni a vizelet, ürülék vagy gáz felszabadulását edzés közben.
- Állandó érzés, hogy sürgősen meg kell felelnie egy kis szükségletnek, és amikor megy, szinte semmi sem történik.
- Fájdalom a sacroiliaci ízületekben, amely alacsonyan érezhető a háton és a fenéken
- Aranyér - külső és belső.
- Fájdalom a térdben, a csípőben, a hátban, a nyakban.
- Fájdalom vagy kellemetlen érzés szex, vizeletürítés, székletürítés során.
Diasztázis - a hasi izmok elválasztása
Ez azt jelenti, hogy a rectus abdominis (rectus abdominis) fel van osztva, vagy az úgynevezett 6 lemez függőlegesen két lemezre oszlik három oszlopra (
A szétválás a linea alba kötőszövet nyújtásának köszönhető, amely a rectus abdominis két fele között helyezkedik el, és amely terhesség alatt megnyúlik és ellazul, hogy helyet teremtsen a csecsemő számára.
Ne aggódjon, ez nagyon normális dolog a terhesség alatt. A Linea alba a szegycsonttól kezdődik (eredete a napfonat körül) a szeméremszimmetrishez (szeméremcsontig) és közvetlenül a has közepén halad át, és ha terhesség alatt nem nyúlik meg, akkor a babát fogja nyomni (
Ha látott jól definiált hasi izmokat, amelyeket vertikálisan választ el egymástól egy szóköz, akkor ezt a helyet egy linea alba tölti ki. Ha a linea alba születése után nem állítja vissza funkcióit, ez a hasizmok optimális működéséhez vezet.
A diasztázis gyógyítása nem azonos a "lyuk" bezárásával vagy a "hasítással".
A diasztázis kezelése összefügg a linea alba feszültségének helyreállításával, azaz. működőképes legyen, mint a terhesség előtt. Ez azt jelenti, amikor teszteljük a diasztázist, érezzük a linea alba feszültségét, érezzük, hogy aktiválódik az összekötő légzés alatt, majd az edzés során.
A Youtube-on keresse meg a "hogyan ellenőrizzük a diasztázist" elemet, és ellenőrizze, hogy van-e diasztázis. Még nem készítettem ilyen videót.
Az idő és az elkövetett hibák szempontjából most mást tennék.
1. Közvetlenül a születés után légzőgyakorlatok a kapcsolat kialakításához a medencefenékkel. Pihentető légzés speciális pózokban a megfelelő testtartáshoz - megcsináltam és nagyon tetszett.
2. Az első 8 hét csak séta és lépcsőzés. 41 évesen szültem, amikor a kollagéntermelés már csökkent, és a szövetek helyreállítása lassabb volt.
3. Hosszabb gyakorlatok (légzés) a medencefenék izmainak aktiválására. Általában napi 5-10 percig próbáltam csinálni valamit, és amikor nem sikerült, azt mondtam magamnak: "Adj magadnak több időt." Ami rendben van, de most, hogy visszamegyek, talán napi 15-20 percet kellett volna végeznem légzési technikákkal. És bár nem tudtam összekapcsolódni az izmaimmal, továbbra is ragaszkodtam hozzá. Azt hiszem, ez csak több gyakorlatot igényelt részemről.