Mike Menzer összevont edzése!
Hello barátok! Mától kezdődik az élet, az új rovat "Vonat velem". Több e-mailt kaptam, de Deyan javaslatára megálltam. Szerintem érdekes, szokatlan és sok emberben provokálni fogja a gondolkodásmódot. Végül, de nem utolsósorban az a tény, hogy Deyan a lehető legkonkrétabb és részletesebb volt.
De elég tőlem, lássuk, mit mond a barátunk.
Elkezdtem egy beszállási időszakot, és ebben (kb. 8 hónap) Mike Menzer összevont képzést fogok végezni. Két külön edzésből áll, két-két gyakorlattal.
Képzés 1
- Guggolás - 1x elutasítás
- Keskeny markolat - 1 x meghibásodás;
- 6 nap pihenés következik (talán több is, ha nem vagyok 100% -osan felépülve)
2. képzés
- Holt tolóerő - 1x elutasítás
- Gépvödrök - 1x refval vel .
- 6 nap pihenés következik
Ez a lehető legintenzívebb program - minden egyes alkalommal, amikor az erő megnő, ami izomtömeghez vezet .
A gyakorlatokat 5 másodperces pozitív rész, 5 másodperc negatív kadenciával hajtom végre, a felhúzást keskeny fogással - 4 (2) 4 - hajtom végre, és az utolsó ismétléskor statikusan elutasítom. .
A pihenés-szünet módszert alkalmazom az edzés során a második gyakorlatra .
Diéta - körül 60% szénhidrát, 20% (25) fehérje, 15 (20)% zsír ez a diéta lehetővé teszi az izomtömeg növelését. A fogyókúrás időszakban is működik, minden a kalóriáktól függ, ha 300-500-mal több, mint a napi szükséglet, akkor az izomtömeg nő, és ha 300-500-kal kevesebb, mint a napi szükséglet, akkor növekedés tapasztalható megint az izomtömegben, mert a kalóriahiány miatt a test zsírt használ, vagyis a zsír eltávolításra kerül, és az izmok gyarapodnak.
Mostantól azt mondom, hogy ez az edzés egyáltalán nem könnyű. Ne tévesszen meg a látszat. Csak 4 gyakorlatot végezhet, de ezek az egész testet tetőtől talpig átfogják.
Menzer edzései rettenetesen nehézek, a cél az, hogy nagyon rövid és ritka edzésekkel maximális eredményt érjünk el.
Nincs mit hozzáfűznöm, csak sikert kívánhatok Deyan-nak és mindenkinek, aki megpróbálja Mike Menzer összevont edzését!