Guggolás a feszes és erős combokhoz

Bemelegítse testét, és koncentráljon a combjára, mielőtt elkezdené, jó lehetőségek a rövid kardio vagy a nyújtás
Nyújtsa legalább a váll szélességét
A jobb egyensúly érdekében a lábát kissé kifelé kell fordítani
Jól lépjen az egész lábával, és hangsúlyozza a sarkát
Egyenesítse vagy akár hajlítsa be a gerincét befelé (folyamatosan)
Szorosan fogja meg a rudat
Nézz előre, és kerüld a nyakad megfordulását és szorítását
A comb izmaira összpontosítva nyomja meg a súlyt
Vigyázzon a súly felvételére és elhelyezésére

Gyakori hibák a guggolás során

Zömök súlyzóval a nyaka mögött A leggyakoribb lehetőség, és amint azt már említettük, számos előnnyel jár, amennyiben helyesen hajtják végre a sérülések elkerülése érdekében. Ezzel több kilóval terhelheti meg az izmait, de rendkívül óvatosnak kell lennie. Az első próbálkozásokon jó oktató jelenlétében tartózkodni a hibák kockázatának elkerülése érdekében. Ne felejtse el követni az űrlapot akkor is, ha több éves tapasztalattal rendelkezik! Néha az emberek engednek az egójuknak és drágán fizetnek!