Mik a hasznos baktériumok; Nutrima
Melyek a hasznos baktériumok?
A jótékony baktériumok, más néven probiotikumok, probiotikus baktériumok vagy a bélflóra a bél mikroorganizmusainak egy csoportja, amelyek számos egészségügyi előnyöt fejeznek ki. Hasznos baktériumok főleg a vastagbélben és a vékonybél alsó részében élnek, ahol számos egészséges enzimet, vitamint és bioterméket szintetizálnak.
A hasznos baktériumok kedvenc étele a közepes láncú szénhidrát, ismertebb nevén oligoszacharid vagy prebiotikum. A prebiotikumok olyan oldható rostok, amelyek félig lebontva jutnak át az emésztőrendszeren. A vastagbélbe kerülve a probiotikumok az erjesztési folyamat révén teljesen lebontják őket. Ennek a folyamatnak az eredményeként számos egészséges enzim, vitamin, antitest és rövid láncú zsír szintetizálódik, valamint kis mennyiségű salakanyag, például szén-dioxid, hidrogén és metán.
Az emberi vastagbélben több mint 500 faj (törzs) baktériumainak milliárdjai élnek. Ezen baktériumok egy része jót tesz az egészségnek, míg mások károsak. Minél több a hasznos baktériumok száma és típusa az alsó emésztőrendszerben, annál kevesebb lesz a káros baktériumok száma és típusa. Ezért fontos az optimális bélflóra fenntartása és az olyan gyakorlatok elkerülése, amelyek csökkentenék az emésztőrendszerben található hasznos baktériumokat.
Melyek a legegészségesebb típusú jótékony baktériumok?
A probiotikumok tucatjai léteznek, amelyek mindegyike jót tesz az egészségünknek. A jótékony baktériumok különböző törzsei különböző egészségügyi előnyökkel járnak. A leggyakoribb probiotikumok közé tartozik a L. bulgaricus, a S. thermophilus, a L. acidophilus, a B. bifidum, a L. lactis, az L. casei és az L. rhamnosus.
Törekedjen arra, hogy a bélflóra minél több probiotikus törzsből álljon. Ehhez tegyen fel több probiotikus ételt a menüjébe.
- Lactobacillus bulgaricus
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus casei
- Lactobacillus plantarum
- Lactobacillus rhamnosus
- Lactobacillus helveticus
- Lactococcus lactis
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium infantis
Milyen egészségügyi előnyei vannak a hasznos baktériumoknak?
Az optimális bélflóra főbb egészségügyi előnyei közé tartozik az emésztési funkció javulása, az immunitás javulása, a személyi súly javulása, a koleszterin- és trigliceridszint csökkentése, valamint számos krónikus betegség kialakulásának csökkenő kockázata.
- Javított emésztési funkció
- Megerősített immunrendszer
- Javított személyes súly
- Javult a tápanyagok felszívódása
- Javult agyi aktivitás
- Javult mentális egészség
- Javult laktóz tolerancia
- Csökkent koleszterinszint
- Csökkent vérnyomásszint
- Csökkent fertőzések és allergiák szintje
- Csökkent székrekedés kockázata
- Csökkent kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának
- Csökkent a rák kialakulásának kockázata
- Csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata
Mi vezet a hasznos baktériumok csökkenéséhez?
A csökkent bélflóra fő okai az egészségtelen étrend, a fizikai aktivitás hiánya, a túlzott alkoholfogyasztás, a dohányzás, valamint az antibiotikumokkal és más gyógyszerekkel való visszaélés.