Mik a fehérje zsírok és szénhidrátok az élelmiszerekben
Helló kedves olvasók! Győződjön meg arról, hogy naponta találkozik a vásárolt termékek csomagjain szereplő BZHU betűszóval, azonban a helyes válasz az, hogy ezek a fehérje zsírok és szénhidrátok nem képesek.
Igen, mindannyian tudjuk, hogy táplálékban vannak és befolyásolják formáinkat, de a bonyolult biokémiai folyamatok kevéssé érdekeltek. Nos, itt az ideje, hogy felfedezzük a dolgot, teljesen felkészülve arra, hogy elmegyünk a legközelebbi boltba, hogy okosan vásároljunk és megtervezzük a napi menüt.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok jelentősége a test felépítésében
Használja ki ezeket az elemeket, és a testben betöltött szerepüket nehéz eltúlozni. Röviden, akkor az alakja, a testzsír mennyisége és a közérzet teljesen attól függ, hogy mit fogyaszt az ételben. Meg kell jegyezni, hogy a jelöltjük kényelme érdekében egy szó - BZHU.
Az élelmiszer egyfajta üzemanyagként működik, amely normális állapotban támogat minket. Ennek az energiának a nagy bősége elhízáshoz, hiányához vezet - kimerüléshez és veszteséghez. Ebből ésszerű kétség merül fel: mennyire legyen jó formában?
Úgy gondolják, hogy naponta 1200-3500 kcal-t kell fogyasztani (életstílustól és testalkattól függően). Ami a fogyást illeti, az optimális sebesség 1200-1400 kcal között változik. És akkor ott van a második logikus kérdés: hogyan lehet ilyen alacsony kalóriatartalom mellett megkapni az összes szükséges vitamint és elemet? Végül is, ha minden nap halat, húst, tojást, túrót, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, mézet és zabpehelyet fogyasztunk, amelyek előnyeivel mindannyian tisztában vagyunk, nagy a kockázata annak, hogy hamarosan hízott borjúvá válunk.
Ezért módosítani kell az élelmiszer-fogyasztás megoszlását. Ez lehetővé teszi a táplálkozási érték hatékony és korlátozott felhasználásának korlátozását: fogyni, izomépíteni, hogy megőrizze szépségét és jobban érezze magát.
Korábban egy ilyen rendszerben kizárólag a testépítőkhöz folyamodtak - akik, ha nem, és akiknek folyamatosan figyelniük kell alakjukat, és ha szükséges, a legrövidebb időn belül növelni az izomtömeget és a testzsírt, hogy megszüntessék.
Hamarosan valaki úgy döntött: miért nem használja ezt a módszert az ábra modellezésére. Végül is ésszerű alkalmazást lehet vetni a testéről.
Fehérje, zsír és szénhidrát - elférök a polcokon
Kezdjük az egész rendszer legfontosabb és kulcsával - a fehérjével. Ez a fajta tégla, amelyből felépíthetjük izomrostjainkat, amelyen keresztül tónusúak és vonzóak lehetünk.
Mindenki tudja, hogy ennek az elemnek a fő forrása az állati eredetű étel, mint minden sportoló kedvenc csemege - csirkemell, reggelire, ebédre és vacsorára eszik.
Ugyanakkor megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben is: például a diófélékben és a hüvelyesekben. Csak itt számuk katasztrofálisan kicsi, csak egy kis izom felépítéséhez egy zacskó diót kell megenned, ezért ésszerűbb és ésszerűbb ugyanazt a madarat választani. De nincs csirke - versenyezhet más termékekkel.
Hol lehet fehérjét keresni?
Mint láttuk, a fehérjéknek két altípusa van. Foglalkozunk előnyeikkel és hátrányaikkal.
állati eredetű
Ugyanazokból az aminosavakból állunk, mint az általunk fogyasztott állatok. Más szóval, mi vagyunk az, amit eszünk. Ezeknek az aminosavaknak a koncentrációja olyan magas, hogy még a szteroidok sem mindig tudnak versenyezni velük.
És most a súlycsökkenés valaha megadott jelentős hátrányairól: itt sok zsírt, koleszterint és hormont talál, ami a vékony lányok számára nem túl kívánatos. Ezenkívül hasznos nyomelemeket ürítenek ki a testből, és több stresszt okoznak a veséknek és a májnak. Tehát a test felépítése - nem valami hasznos, és a szép terep kint nem jelenti azt, hogy a belső szervek még mindig rózsaszínűek.
Mint sejteni lehet, a meghatározás az állatok segítségével nyert termékekre vonatkozik. Beleértve a tejtermékeket és a tojásokat.