A 8 alapgyakorlat, amely minden Fit with Strahil edzésprogramban helyet kapott
Tartalom:
Az alapgyakorlatok több ízületi mozgás, amelyek egyszerre több izmot vagy izomcsoportot terhelnek. Az alapgyakorlat remek példája a guggolás, amely főleg az alsó test és a hát alsó részének izmait foglalja magában, beleértve a quadricepust, a borjakat, a feneket és a hát alsó részét.
Nincsenek pontos kritériumok arra vonatkozóan, hogy mely gyakorlatok minősülnek alapnak, és melyek nem. Általánosságban elmondható, hogy minél több ízület és izomcsoport vesz részt egy gyakorlatban, és minél nagyobb az érintett testrész intenzitása és hatótávolsága, annál "alap" gyakorlatról beszélünk.
Az alapgyakorlatok előnyei
1. Növelje az egész test erejét, beleértve a magot is
Az olyan gyakorlatok, mint a fekvés és a guggolás, nemcsak jelentősen megnövelik az erejét, hanem segítenek a mozgásban és bármilyen más fizikai tevékenység hatékonyabb elvégzésében, valamint a valós helyzetekben való jobb megbirkózásban.
2. Növelje az izomtömeget
Az alapgyakorlatok nemcsak az általuk képzett izomcsoport tömegét növelik, hanem egy teljes anabolikus környezetet is létrehoznak, amely serkenti a fehérjeszintézist az egész testben. Az izomtömeg növelésével kapcsolatban az alapgyakorlatok sokkal megfelelőbbek, mint az izolálók. Ha hölgy vagy, és nem szívesen veszi be ezt a fajta gyakorlatot, akkor itt megtudhatja, miért nincs oka félni az alapgyakorlatoktól.
3. égessen több zsírt
Az alapvető testmozgás csodákat tesz az anyagcseréjében, mert több kalória elégetésének legegyszerűbb módja az izomtömeg növelése. Minden extra font izomtömegért a test napi 100-150 kalóriát éget el. Vagyis ha 5 kilogrammal megnöveli izomtömegét, akkor napi 500-750 kalóriával többet éget el. Egyszerűen fogalmazva, ha zsírégetni akar, akkor az alapvető gyakorlatoknak jelen kell lenniük az edzésprogramban.